Street Workout Community |
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Donde espero que sea de su gusto y de su agrado mi entrenamiento con un enfoque constante y disciplinado y un objetivo muy claro y es darlo todo en todos mis entrenamientos buscar mi mejor versión y Nivel en este bello deporte que amó y conjunto a ello darme a conocer y dejar una huella en la calistenia, Dicho esto, comencemos .
El entrenamiento de Planche en lo personal es de mis favoritos por el enfoque específico que le doy que para mí es una de las formas más rápidas de progresar en la plancha.
Rutina, la cual la he usado y maxeado primero y primordial para recuperar segundos y resistencia que perdí por casi 5 semanas sin entrenar Planche.
Algo que cabe aclarar y es que haré unos blogs específicos de los CALENTAMIENTOS más óptimos para sus respectivas rutinas de tensión.
Empecé con un calentamiento de 30 minutos, dando enfoque a la activación y flexibilidad de los hombros para dar el mejor rendimiento en la rutina.
Principalmente, la lean planche que le doy demasiados usos en toda mi rutina es de mis favoritos para calentar. En las rutinas de Planche la uso desde que empiezo hasta que culminó.
Más de 8 aguantes de lean planche caen espectaculares antes y/o después de la rutina como recomendación, siempre llegar a tu máximo aguante, ya que lo que hara será sumar a tu progreso.
En mi rutina como pueden apreciar, tiro mucho Tuck planche como la base principal, al igual que el old debido a que sin una buena base sin una buena semilla no habrá un buen árbol, o sea, un excelente nivel en este elemento.
También, aparte de la tuck planche la Old degre es de otro de mis ejercicios favoritos y muy buenos ya que dan memoria muscular y muy buena fuerza ejercida de base muy recomendable de mi parte.
Otro ejercicio fundamental que te ayudará en la Planche en general son los intentos libres, puesto que no hay mejor forma de entender algo que, intentándolo, te brindará memoria muscular, fuerza, acoplacion a tal intensidad y control del estático.
Pueden apreciar visualmente toda mi rutina en las fotografías y ir viendo mi explicación de los ejercicios y el porqué de todo habiendo dicho esto nos vemos en la próxima.
I hope you enjoy my training with a consistent and disciplined approach and a very clear goal: to give it my all in all my workouts, to seek my best version and level in this beautiful sport that I love, and at the same time, to make myself known and leave my mark on calisthenics. That said, let's begin.
Planche training is one of my personal favorites because of the specific approach I take to it, which for me is one of the fastest ways to progress with the planchette.
This routine, which I have used and maximized first and foremost to recover the seconds and endurance I lost for almost 5 weeks without training the planchette.
Something worth clarifying is that I will be writing specific blogs about the most optimal WARM-UPS for their respective strength routines.
I started with a 30-minute warm-up, focusing on shoulder activation and flexibility to get the best performance out of the routine.
Primarily, the lean planche, which I use extensively throughout my routine, is one of my favorite warm-up exercises. In planche routines, I use it from the beginning until the end.
More than 8 lean planche holds are spectacular before and/or after the routine. As a recommendation, always reach your maximum hold, as this will only contribute to your progress.
In my routine, as you can see, I use a lot of tuck planche as the main foundation, as well as the old planche, because without a good foundation, there won't be a good tree, that is, an excellent level in this element.
Also, besides the tuck planche, the Old Planche is another of my favorite and very good exercises, as it builds muscle memory and very good core strength. I highly recommend it.
Another fundamental exercise that will help you with the Planche in general is free attempts. There's no better way to understand something than by trying it, which will give you muscle memory, strength, adaptation to that intensity, and static control.
You can visually see my entire routine in the photographs, and see my explanation of the exercises and the reasons for everything. That being said, we'll see you next time.
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