Street Workout Community |
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Donde espero que sea de su gusto y de su agrado mi entrenamiento con un enfoque constante y disciplinado y un objetivo muy claro y es darlo todo en todos mis entrenamientos buscar mi mejor versión y Nivel en este bello deporte que amó y conjunto a ello darme a conocer y dejar una huella en la calistenia, Dicho esto, comencemos.
En mi nuevo mesociclo precompetitivo incluí el Back Lever, uno de los primeros estáticos que logré cuando empecé a entrenar y se puede decir que esta rutina me encantó.
En este entrenamiento opté por turnar un ejercicio básico y uno de alta intensidad, los cuales a continuación se los explicaré paso a paso.
En el primer ejercicio opté por aguantes de Tuck Back Lever, 3 aguantes en total de 5 segundos cada uno con un espacio entre ellos de 10 segmentos y finalizando con 1 aguante de Back Lever a Full de 8 segundos.
En el segundo ejercicio me dirigí a las australianas de Back, las cuales usé con el apoyo de una silla con 12 repeticiones con 3 series para luego hacer 2 press de full sin aguante.
En el tercer ejercicio agregué push ups de Tuck back Lever con 3 repeticiones por 4 series y con cada serie puse 2 aguantes de Full Back Lever con 5 segundos de aguantes.
Y como último, para darle un estímulo a la palanca en general, hice pres de Back Lever con isometría, aguantando 3 segundos abajo, 3 en la mitad y 3 arriba con 3 series de este mismo ejercicio.
La verdad es un entrenamiento muy cómodo, muy fácil y rápido que me dejó bastante contento y motivado, ya que es una forma más dinámica de entrenar este bonito estático.
Hasta aquí la publicación de hoy y no se preocupen aficionados y lectores que habrá más publicaciones como está donde explicaré y daré de mi tiempo para que entiendan todos estos métodos consejos tips e ideas que les brindará una mano amiga y conocimiento en sus entrenamientos y rutinas gracias por su atención y por el apoyo nos vemos en la próxima.
I hope you enjoy my training with a consistent and disciplined approach and a very clear goal: to give it my all in all my workouts, to seek my best version and level in this beautiful sport that I love, and at the same time, to make myself known and leave my mark on calisthenics. That being said, let's begin.
In my new pre-competition mesocycle, I included the Back Lever, one of the first static exercises I mastered when I started training, and you can say I loved this routine.
In this workout, I chose to alternate between a basic exercise and a high-intensity exercise, which I will explain step by step below.
In the first exercise, I opted for Tuck Back Lever holds, three total holds of 5 seconds each, spaced 10 segments apart, and ending with one full Back Lever hold of 8 seconds.
In the second exercise, I turned to Australian Back Lever presses, which I used with the support of a chair, performing 12 reps for 3 sets, then doing two full back lever presses without holding.
In the third exercise, I added Tuck Back Lever push-ups with 3 reps for 4 sets, and with each set, I added two full back lever holds with 5-second holds.
Finally, to give a general boost to the lever, I did isometric Back Lever presses, holding for 3 seconds at the bottom, 3 seconds in the middle, and 3 seconds at the top, with 3 sets of this same exercise.
The truth is, it's a very comfortable, easy, and quick workout that left me quite happy and motivated, as it's a more dynamic way to train this beautiful static body.
That's all for today's post. Don't worry, fans and readers, there will be more posts like this one where I'll explain and dedicate my time to helping you understand all these methods, tips, and ideas that will give you a helping hand and knowledge in your workouts and routines. Thank you for your attention and support. See you next time.
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