Abdomen fuerte con estos ejercicios.
Strong abs with these exercises.
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive a todas las demás personas que ven mis publicaciones; hoy vengo a ustedes con unos ejercicios de abdomen, los cuales son muy buenos para obtener una área abdominal muy fuerte; sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the other people who see my posts; today I come to you with some abdominal exercises, which are very good to obtain a very strong abdominal area; without further ado, let's go with the post.
Primero empezaré diciendo que para obtener un abdomen fuerte es necesario entrenarlo día por medio o en caso de personas más avanzadas 3 veces por semana, pero en una intensidad algo alta para así ganar mucho más; teniendo esto en cuenta el primer ejercicio que recomiendo son las elevaciones de rodillas en barra; este es muy bueno por el hecho de que hace ganar mucho; recomiendo hacerlo por 4 series de aproximadamente unas 5 a 10 repeticiones; ya el segundo que recomiendo bastante es la plancha abdominal en suelo; este sería de forma estática; es decir, que no se realizará movimiento, solo aguantar en la posición, de este se harían 4 o 5 series de por lo mínimo 30 segundos para un gran efecto.
First I will start by saying that to obtain a strong abdomen it is necessary to train it every other day or in the case of more advanced people 3 times a week, but at a somewhat high intensity to gain much more; taking this into account the first exercise that I recommend is the knee raises on a bar; this is very good because it makes you gain a lot; I recommend doing it for 4 sets of approximately 5 to 10 repetitions; the second one that I highly recommend is the abdominal plank on the floor; this would be static; that is, no movement will be made, just hold in the position, of this 4 or 5 sets of at least 30 seconds would be done for a great effect.
Ya el ejercicio final que doy mucho a las personas que quieren obtener mucha fuerza son las elevaciones de L sit en la barra, muy importante realizarlo, ya que es uno de los ejercicios más efectivos que conozco en general, de este se realizarían de 5 a 10 repeticiones controladas de aproximadamente 3 o 4 series dependiendo de la fatiga de las personas que la realicen, descansando de 2 minutos entre series para que sean aún más efectivas. Esta sería la rutina, espero que les dé mucho, nos vemos en el siguiente post.
The final exercise that I give a lot to people who want to gain a lot of strength is the L sit raises on the bar, very important to do it, since it is one of the most effective exercises that I know in general, of this you would do 5 to 10 controlled repetitions of approximately 3 or 4 series depending on the fatigue of the people who do it, resting for 2 minutes between series to make them even more effective. This would be the routine, I hope it gives you a lot, see you in the next post.
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