Biceps fuertes con esta rutina
Strong biceps with this routine
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven mis publicaciones diariamente y que les gusta mi contenido. Hoy vengo a ustedes con una rutina que es muy efectiva para los bíceps que se realiza en cualquier gimnasio, así que sin más que añadir, vamos con la publicación.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see my posts daily and like my content. Today I come to you with a routine that is very effective for the biceps that is done in any gym, so without further ado, let's go with the post.
Para el primer ejercicio que vamos a realizar se va a buscar dos mancuernas y se van a realizar curp de bíceps de manera supina y esta la vamos a realizar de cuatro series recalcando de que tienen que ser series efectivas de 8 a 12 repeticiones de la forma correcta y haciéndolas controladas esto para poder tener un gran enfoque en el músculo y evitar lesiones a largo plazo el peso puede variar dependiendo de la persona, el segundo ejercicio que yo añada diría vendría siendo las dominadas abiertas supinas para darle un enfoque mayor al bíceps y al dorsal, este lo realizaremos de 6 a 10 repeticiones de la misma forma que el anterior o sea controlados y con la mejor técnica por cuatro series igualmente.
For the first exercise that we are going to do, we are going to look for two dumbbells and we are going to do supine biceps curls and we are going to do this in four series, emphasizing that they have to be effective series of 8 to 12 repetitions in the correct way and doing them in a controlled manner in order to have a great focus on the muscle and avoid long-term injuries. The weight can vary depending on the person. The second exercise that I would add would be open supine pull-ups to give a greater focus to the biceps and the dorsal, we will do this from 6 to 10 repetitions in the same way as the previous one, that is, controlled and with the best technique for four series as well.
Y para finalizar este entrenamiento vamos a realizar en el banco predicador las últimas series, y estas es importante realizarlas con un peso que no sea tan grande porque es un ejercicio bastante lesivo para una persona principiante, teniendo en cuenta esto se va a realizar de 5 a 8 repeticiones de cuatro series Igualmente que las anteriores. Y con esto último finalizaríamos la rutina, espero que les dé muchos beneficios a largo plazo. Nos vemos en el siguiente post.
And to finish this workout we are going to do the last series on the preacher bench, and it is important to do these with a weight that is not too heavy because it is a fairly injurious exercise for a beginner, taking this into account we are going to do 5 to 8 repetitions of four series, the same as the previous ones. And with this last one we would finish the routine, I hope it gives you many benefits in the long term. See you in the next post.
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