Ejercicios de biceps muy efectivos
Very effective biceps exercises
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a las personas que ven de cerca mi contenido informativo; hoy vengo a ustedes con los ejercicios los cuales considero muy efectivos para trabajar los bíceps en la calistenia; ejercicios los cuales recomiendo mucho y que invito a que todos los prueben por su efectividad; así que sin más, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to the people who closely watch my informative content; today I come to you with the exercises which I consider very effective to work the biceps in calisthenics; exercises which I highly recommend and which I invite everyone to try for their effectiveness; so without further ado, let's go with the post.
Estos ejercicios recomiendo realizarlos de manera lenta y controlada para mejor efectividad en los bíceps; así que teniendo en cuenta esto ya podría colocar entre los más complicados de realizar que son las corean dips; uno de los más fuertes y realmente recomiendo que lo realicen si ya tienen un tiempo entrenando calistenia para evitar lesiones; y consiste en subirse en la barra quedando sentado en ella; agarrar supinamente y bajar, para luego subir; controlándolo les dará fuerza y una mayor hipertrofia. Muy recomendado.
I recommend doing these exercises slowly and in a controlled manner for better effectiveness in the biceps; so taking this into account I could already place them among the most complicated to do, which are the Korean dips; one of the strongest and I really recommend that you do it if you have been training calisthenics for a while to avoid injuries; and it consists of getting on the bar while sitting on it; gripping it supinely and lowering it, then raising it; controlling it will give you strength and greater hypertrophy. Highly recommended.
Ya el segundo serían las flexiones con agarre supino; estos si se pueden realizar por personas más novatas; consiste en hacer este tipo de flexiones con este agarre para enfocar los bíceps y el pectoral; ayuda a obtener fuerza para ejercicios mucho más avanzados los cuales requieren una base mucho mayor. Y para finalizar, añado las australian pull ups con un agarre supino, al igual que las flexiones; este enfoca a los bíceps por el agarre que se ejecuta, pero en este caso también desarrolla la espalda de una muy buena manera. Así que estos serían los 3 ejercicios, espero que les gustaran y los apliquen en un futuro; sin más, nos vemos en el siguiente post.
The second would be the supine grip push-ups; these can be done by more novice people; This involves doing this type of push-ups with this grip to focus on the biceps and the pectoral muscles; it helps to gain strength for much more advanced exercises which require a much larger base. And finally, I add the Australian pull-ups with a supine grip, just like the push-ups; this focuses on the biceps due to the grip that is performed, but in this case it also develops the back in a very good way. So these would be the 3 exercises, I hope you like them and apply them in the future; without further ado, see you in the next post.
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