Ejercicios para ganar mucha fuerza
Exercises to gain a lot of strength
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas mis publicaciones; Hoy vengo a ustedes con una nueva publicación en la cual les voy a comentar sobre los mejores ejercicios que existen en la calistenia para poder desarrollar muchísima fuerza tanto en dorsales como en el resto del cuerpo así que sin más, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see all my posts; Today I come to you with a new post in which I will tell you about the best exercises that exist in calisthenics to be able to develop a lot of strength both in the dorsal muscles and in the rest of the body, so without further ado, let's go with the post.
El primer ejercicio que voy a añadir el día de hoy vendría siendo uno de los que yo considero que es uno de los más importantes para ganar una buena amplitud en la espalda. En este caso vendrían siendo las pull ups de front lever y estas se van a realizar de entre 5 a 8 repeticiones. Las series van a depender de la persona que esté realizando este ejercicio, en el caso de principiantes es mejor realizarlo en un rango corto e iríamos al segundo ejercicio el cual vendría siendo las australian pull ups, estás realizándose de entre 10 a 15 repeticiones y realizándolas de 3 a 5 series para que sea lo más efectivo posible.
The first exercise that I am going to add today would be one of those that I consider to be one of the most important to gain good amplitude in the back. In this case, they would be the front lever pull ups and these are going to be performed between 5 to 8 repetitions. The series will depend on the person who is doing this exercise, in the case of beginners it is better to do it in a short range and we would go to the second exercise which would be the Australian pull ups, these are performed between 10 to 15 repetitions and doing them from 3 to 5 series so that it is as effective as possible.
Y el último ejercicio que vamos a realizar vendría siendo los fondos en banco o en una barra baja y este se va a realizar de 4 series por 15 repeticiones, pero haciéndolas lo mejor controlado que sea posible para enfocar los tríceps de una forma correcta. Así que esta sería la rutina la que considero que es muy efectiva. Sin más que añadir, nos vemos en la siguiente publicación.
And the last exercise that we are going to do is dips on a bench or on a low bar and this is going to be done in 4 sets of 15 repetitions, but doing them as controlled as possible to focus on the triceps in a correct way. So this would be the routine that I consider to be very effective. Without further ado, see you in the next post.
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