Ejercicios para maximizar la eficiencia de los entrenos
Exercises to maximize workout efficiency
Un cordial saludo de la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas las publicaciones que subo normalmente. Hoy vengo a ustedes con una rutina la cual realizo normalmente para poder fortalecer a final de los ejercicios específicos y que tiene como objetivo obtener una mayor eficiencia conforme va pasando el tiempo y ayuda a tener las articulaciones y músculos en la mejor condición, así que sin más que añadir, vamos con la publicación del día de hoy.
A warm greeting from the great #hive community and everyone who reads my regular posts. Today I'm here with a routine I normally do to strengthen my core at the end of specific exercises. Its goal is to become more efficient over time and help keep joints and muscles in top condition. So, without further ado, let's get on with today's post.
El primer ejercicio que realizo vendría siendo las clásicas dominadas abiertas, estas para poder trabajar bastante los dorsales y fortalecer todos los músculos que involucran el jalón, y lo realizo de tres series de 10 a 15 repeticiones dependiendo de la intensidad de los específicos para tener un trabajo más efectivo. Ya el segundo ejercicio que realizo vendría siendo los fondos pronos para el fortalecimiento del empuje y también realizo tres series, pero estas de 20 repeticiones porque son un poco más sencillas de realizar. Y el tercer ejercicio que también realizo vendría siendo las flexiones explosivas para así terminar esa parte de la rutina y hago de 4 a 5 series de repeticiones altas, teniendo un mínimo de 20 repeticiones.
The first exercise I do is the classic pull-up, which targets the lats and strengthens all the muscles involved in the pull. I do three sets of 10 to 15 reps, depending on the intensity of the specific exercises, for a more effective workout. The second exercise I do is the prone dip to strengthen the push-up, and I also do three sets, but these are 20 reps because they're a bit easier to perform. And the third exercise I also do is explosive push-ups to finish that part of the routine, and I do 4 to 5 sets of high reps, with a minimum of 20 reps.
Ya esta rutina la realizo normalmente después de ejercicios específicos, ya sea de plancha o de front lever, y también los días que estoy bastante fatigado. Esto ayuda muchísimo a poder obtener mejores resultados a largo plazo, ya que sirve hacer ejercicios bajos para poder obtener ese plus que el cuerpo necesita y también aprovecha de descansar con estos ejercicios. Así que espero que les haya gustado esta publicación y nos veríamos en la siguiente.
I normally do this routine after specific exercises, whether it's a plank or front lever, and also on days when I'm feeling quite fatigued. This helps a lot to achieve better long-term results, as it helps to do low-impact exercises to get that extra boost your body needs, and it also allows you to rest with these exercises. So, I hope you enjoyed this post, and we'll see you next time.
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