Empuje al maximo
Push to the maximum
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una nueva explicación sobre una rutina de explosividad para así aumentar muchísimo todo lo que viene siendo el empuje, pero más enfocado a la parte del pectoral y, así que sin más que añadir, vamos con la publicación del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and everyone who reads my posts. Today I'm here with a new explanation of an explosiveness routine to significantly increase the push-up, but with a greater focus on the chest muscles. So, without further ado, let's get on with today's post.
Empezaremos haciendo fondos supinos en barra para poder obtener una mayor fuerza en los bíceps y ganar más explosividad con un ejercicio de progresión baja. Este ejercicio lo realizaremos en cinco series de 8 o 12 repeticiones, dependiendo de la persona que realice esta rutina. El segundo ejercicio que recomiendo muchísimo vendría siendo las flexiones explosivas, estas para fortalecer las progresiones más altas y ayudarte a obtener esa explosividad que tanto se anhela tener, y recomiendo hacerla en cuatro series de 15 a 20 repeticiones si eres una persona intermedia o avanzada.
We'll start by doing barbell dips to gain greater biceps strength and more explosiveness with a low-progression exercise. We'll perform this exercise in five sets of 8 or 12 reps, depending on the person doing this routine. The second exercise I highly recommend is explosive push-ups. These strengthen the higher progressions and help you achieve that explosiveness you crave. I recommend doing them in four sets of 15 to 20 reps if you're an intermediate or advanced person.
Y para finalizar la rutina, vamos a realizar flexiones diamante, pero en control, para poder finalizar con algo más leve. Se van a realizar tres o cuatro series, dependiendo de la fuerza que se obtenga en el momento, y realizaremos de 10 a 12 repeticiones, teniendo en cuenta lo anterior que hemos mencionado. Así que con esta rutina les aseguro que podrán obtener muchísima ganancia, lograr a largo plazo la obtención de buena explosividad. Así que espero que les haya gustado muchísimo este entrenamiento y nos veríamos en la publicación de después.
And to finish the routine, we'll do diamond push-ups, but with control, so we can finish with something lighter. You'll be performing three or four sets, depending on your current strength, and you'll do 10 to 12 reps, keeping in mind the above. So, with this routine, I assure you, you'll be able to make significant gains and achieve long-term explosiveness. So, I hope you enjoyed this workout, and I'll see you in the next post.
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