Entrenamiento cardiovascular
Cardiovascular training
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven mis publicaciones seguido, y quieren informarse de buenas rutinas; hoy vengo a ustedes con una rutina la cual es muy buena para ganar resistencia cardiovascular y fuerza en el abdomen; consiste de varios ejercicios tanto de cardio como de abdomen los cuales ayudan demasiado; así que sin más que añadir, vamos con el entreno.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see my posts often, and want to find out about good routines; today I come to you with a routine which is very good to gain cardiovascular resistance and strength in the abdomen; it consists of several exercises both for cardio and abdomen which help a lot; so without further ado, let's go with the training.
Empezaremos haciendo de 20 a 30 segundos de trote estático a una alta intensidad; esto para poder ganar resistencia cardiovascular y fuerza en las piernas; y a esto le combinaremos elevaciones de piernas en barra; de aproximadamente 5 a 10 repeticiones, después de estos 2 ejercicios combinados se va a descansar de un minuto a minuto y medio para poder recuperar energías; y esto lo haremos de 4 series aproximadamente para así estar en una máxima condición; ya después iríamos a hacer sentadillas explosivas, este si lo realizaremos solo; de aproximadamente 10 a 20 repeticiones con descansos de minuto a minuto y medio para que sea desafiante, por 4 series.
We will start by doing 20 to 30 seconds of static jogging at a high intensity; this to be able to gain cardiovascular resistance and strength in the legs; and to this we will combine leg raises on a bar; approximately 5 to 10 repetitions, after these 2 combined exercises we will rest from one minute to a minute and a half to be able to recover energy; and we will do this for approximately 4 series to be in maximum condition; then we will do explosive squats, this one we will do alone; approximately 10 to 20 repetitions with breaks of one minute to a minute and a half to make it challenging, for 4 series.
Y finalizaríamos con burplits; ya esté siendo el ejercicio más complejo de todos definitivamente se hace aislado; este se puede realizar de 15 a 20 repeticiones, dependiendo del nivel de la persona puede ser menor la cantidad; este se realizaría de 5 series con el mismo tiempo de descanso de los anteriores; así que con este último finalizaríamos la rutina, recomiendo tomar un baño de agua fría para calmar al cuerpo, así que esto sería todo, nos vemos en el siguiente post.
And we would finish with burplits; even though it is the most complex exercise of all, it is definitely done in isolation; this can be done from 15 to 20 repetitions, depending on the level of the person the amount can be less; this would be done in 5 series with the same rest time as the previous ones; so with this last one we would finish the routine, I recommend taking a cold water bath to calm the body, so that would be all, see you in the next post.
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