fortaleciendo con peso
strengthening with weight
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas las publicaciones que subo en esta plataforma. Hoy vengo a ustedes con una rutina que realicé después de mi entrenamiento principal para el fortalecimiento de las articulaciones y músculos utilizando mancuernas y barra con discos, así que sin más que añadir, voy a explicarles un poco sobre lo que realicé el día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to everyone who views all the posts I upload on this platform. Today I'm here with a routine I did after my main workout to strengthen my joints and muscles using dumbbells and a barbell with weights. So, without further ado, I'll explain a little about what I did today.
este entrenamiento lo realice específicamente para el buen desarrollo de tanto dorsales como bíceps y codos, esto para poder obtener el mayor beneficio después de un día de descanso bien efectuado ya que normalmente la carga que ha añadido ha sido bastante alta y necesita ejercicios de fortalecimiento con peso con el cual comencé con Remo con barra para trabajar los dorsales de una manera súper eficiente y poder obtener buena resistencia en la espalda y realicé 4 series de 10 repeticiones porque el peso que usé Fue bastante alto, y el siguiente fueron los CURP de bíceps los cuales los realicé con un peso relativamente fuerte de cuatro series por ocho repeticiones por cada brazo así poder trabajarlos de una manera uniforme.
I did this workout specifically to strengthen my lats, biceps, and elbows. This was to get the most benefit from a well-executed rest day, since the load I've added has usually been quite heavy, requiring weight-bearing strengthening exercises. I started with a barbell row to work my lats super efficiently and build back endurance. I did four sets of 10 reps because the weight I used was quite heavy. Next up were bicep curls, which I did with a relatively heavy weight, four sets of eight reps per arm to work them evenly.
Y el ejercicio final el cual también me ayudó muchísimo para ganar buena resistencia fue CURP de bíceps pero con barra larga para poder terminar el Día de entrenamiento con buenos ejercicios y darle ese máximo bombeo que tanto normalmente uno neilan estos entrenamientos y lo realicé también de cuatro series pero de 20 repeticiones ya que el peso era bastante ligero. Y así terminaría la publicación del día de hoy y nos veríamos en la siguiente.
And the final exercise, which also helped me a lot in gaining good endurance, was a bicep curl with a long barbell. This was so I could finish the training day with solid exercises and give it that maximum pump that one normally needs in these workouts. I also did four sets of 20 reps since the weight was quite light. And that concludes today's post, and we'll see you in the next one.
Imágenes y Separadores
