Entrenamiento de abdomen
Abdominal training
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive, a todas las personas que ven todas las publicaciones que subo. El día de hoy, hoy vengo a ustedes con una nueva publicación en la cual les voy a comentar sobre esta rutina de abdomen en suelo, la cual es bastante buena para las personas que están iniciando en los entrenamientos y pueden hacerlo en cualquier lugar, ya sea en el campo de entrenamiento, gimnasio o en la casa. Así que espero que les guste y, sin más, vamos con la publicación.
A warm hello to the great #hive community, to everyone who reads every post I upload. Today, I'm here with a new post in which I'll talk about this floor ab routine, which is great for beginners and can be done anywhere, whether at the training ground, the gym, or at home. So, I hope you like it, and without further ado, let's get on with the post.
Empezaríamos haciendo uno de los ejercicios más importantes que vendrían siendo las elevaciones a 45 grados, este ejercicio es uno de los más efectivos el cual consigo para una persona que esté iniciando y Considero que deben de realizar de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones bastante controladas más El aguante isométrico abajo esto para darle un buen desarrollo y mejorar la condición física del ejercicio, el segundo ejercicio vendría siendo el movimiento de tijera, este también es bastante Bueno ya que ayuda a que el abdomen entre en una alta tensión, y recomiendo hacer tres series de este de 10 a 20 repeticiones por pierna.
We would start by doing one of the most important exercises, which would be the 45-degree deadlift. This exercise is one of the most effective I can find for a beginner. I believe they should perform 3 to 4 sets of 12 to 15 fairly controlled repetitions, plus isometric endurance at the bottom to give it a good development and improve the physical condition of the exercise. The second exercise would be the scissor movement. This is also quite good since it helps the abdomen enter a high tension, and I recommend doing three sets of this of 10 to 20 repetitions per leg.
El tercero y no menos importante sería las elevaciones a 45 pero por pierna este ayuda bastante Y es bastante tenso Así que recomiendo hacer solamente tres series de 10 a 20 repeticiones por pierna. el último ejercicio que añadiría el día de hoy vendría siendo los aguantes de plancha en suelo, estos ayudan demasiado a poner el abdomen en una alta tensión Por ende ayuda a fortalecer bastante esa área y esto Sí sería bueno realizar cuatro series de 30 segundos a un minuto. Así que espero que les gusta hacer esta rutina la cual Les comento hoy y nos veríamos en el siguiente post.
The third, and no less important, would be the 45-degree deadlift, but per leg. This helps a lot and is quite tense. So I recommend doing only three sets of 10 to 20 repetitions per leg. The last exercise I would add today would be plank holds on the floor. These help a lot by putting a lot of tension on the abdomen. Therefore, they help strengthen that area quite a bit, and this would be good to do four sets of 30 seconds to a minute. So, I hope you enjoy doing this routine that I'm telling you about today, and we'll see you in the next post.
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