Entrenamiento de triceps
Triceps training
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una rutina que realicé para darle máximo enfoque a los tríceps, ayudando al aumento de masa y fuerza de este músculo y muy importante enfocarlos para así obtener mayores resultados, así que sin más que añadir vamos con la publicación del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and everyone who reads my posts. Today I'm here with a routine I created to give maximum focus to the triceps, helping to increase the mass and strength of this muscle. It's very important to focus on them to achieve greater results. So, without further ado, let's get on with today's post.
Esta rutina la realicé de tres ejercicios súper importantes, los cuales ayudan muchísimo, como había mencionado, a la ganancia de fuerza, resistencia y masa muscular. Algo muy esencial al tener en cuenta realizar este entrenamiento es hacer un calentamiento previo para evitar lesiones, y con el primer ejercicio que realicé fueron flexiones diamante. Estas son muy importantes y bastante efectivas para el gran desarrollo, y recomiendo realizar de 10 a 15 repeticiones por aproximadamente unas cuatro series. El segundo ejercicio, el cual les voy a mencionar, vendría siendo las flexiones esfinge; estas ayudan muchísimo a enfocar mucho el tríceps con el cuerpo y estas sí se darían de pocas repeticiones, de dos a seis por unas cinco series, por ser pocas repeticiones en las rondas.
I created this routine with three super-important exercises, which, as I mentioned, greatly help with gaining strength, endurance, and muscle mass. Something very essential to keep in mind when doing this workout is to warm up beforehand to avoid injuries. The first exercise I did was diamond push-ups. These are very important and quite effective for great development, and I recommend doing 10 to 15 repetitions for approximately four sets. The second exercise I'll mention is the sphinx push-ups. These really help to focus the triceps with the body, and these should be done with few repetitions, two to six for about five sets, since the repetitions are low in the rounds.
Y para finalizar este entrenamiento muy efectivo, realizaremos los fondos en banco. Este para finalizar queda excelente, ya que también ayuda a descargar el cuerpo, y lo realicé de cuatro series de 15 a 25 repeticiones para así culminar con esta gran rutina. Así que espero que les haya gustado muchísimo y nos veríamos en la siguiente publicación que realice.
And to finish this very effective workout, we'll do bench dips. This is excellent for finishing, as it also helps to unload the body, and I did four sets of 15 to 25 repetitions to complete this great routine. So I hope you enjoyed it a lot, and we'll see you in my next post.
Imágenes y Separadores
