Entrenamiento en mi casa para cuadriceps
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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que siguen mis publicaciones; hoy les mostraré los ejercicios de pierna que realizó en mi casa para desarrollar mucho los cuádriceps; esto lo hago los días que solo toca entrenar este músculo; y son los dos ejercicios que para mí son los más importantes; así que sin más, vamos a ello.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who follow my posts; today I will show you the leg exercises that I do at home to develop the quadriceps a lot; I do this on the days that I only have to train this muscle; and these are the two exercises that for me are the most important; so without further ado, let's get to it.
Estos ejercicios los estoy realizando de esta forma, ya que entreno 3 veces por semana la pierna (frecuencia 3) y escogí estos dos por no solo ser mis favoritos, sino también por el enfoque de cuádriceps que realiza; tiene menos series de lo habitual, pero es muy efectiva si se llegan casi al fallo. Empecé realizando la clásica de toda la vida, la que nunca puede faltarnos; que serían las sentadillas; al tener equipo en mi casa puedo levantar siempre pesado, pero no lo que uso habitualmente en el gym; así que para que las series sean intensas uso más repeticiones de lo habitual, para llegar casi al fallo.
I am doing these exercises this way, since I train the leg 3 times a week (frequency 3) and I chose these two not only because they are my favorites, but also because of the quadriceps focus that it does; it has fewer sets than usual, but it is very effective if you get close to failure. I started doing the classic one of all life, the one that we can never miss; which would be squats; since I have equipment at home I can always lift heavy, but not what I usually use at the gym; so for the sets to be intense I use more repetitions than usual, to get close to failure.
Después de realizar 4 series de la anterior; también realicé 4 series del siguiente ejercicio; que vendrían siendo las sentadillas zumo; de estas enfocan no solo los cuádriceps, sino también femoral (su enfoque es más que todo a los cuádriceps) pero es uno de los ejercicios más efectivos que conozco; realmente realizarlos es muy bueno, lo recomiendo a las personas que entrenan este tipo de ejercicios. Así que fueron 8 series de cuádriceps; si se hacen de manera muy intensa, serán más que suficientes con esto para darle el máximo estímulo a la pierna; esto sería todo, espero que les guste y me sigan para más posts relacionados.
After doing 4 sets of the above; I also did 4 sets of the following exercise; which are called juice squats; these focus not only on the quads, but also on the hamstrings (they focus mainly on the quads) but it is one of the most effective exercises I know; really doing them is very good, I recommend it to people who train this type of exercises. So there were 8 sets of quads; if they are done very intensely, they will be more than enough to give the maximum stimulus to the leg; that would be all, I hope you like it and follow me for more related posts.
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