Entrenamiento enfocado en tucks
Training focused on tucks
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos los demás que siguen de cerca mis publicaciones; hoy vengo a ustedes con una nueva publicación que trata sobre mi entreno de plancha y de front, enfocado en los tucks; así que sin más, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to everyone else who closely follows my posts; today I come to you with a new post that deals with my plank and front lever training, focused on tucks; so without further ado, let's go with the post.
Primero explicó que realice está rutina por estar en este día fatigado; por razones personales no pude almorzar bien y me la pasé bastante ocupado en este día; así que decidí realizar un entrenamiento de fortalecimiento de tucks, algo sumamente importante para la calistenia; en este caso empecé realizando aguantes de tuck planche, pero con agarre abierto; esto llegando a casi el fallo; por 4 series para así generar su máxima potencia; de segundo realice aguante de tuck supino; algo esencial para mejorar la fuerza en los bíceps para la plancha supina; esto casi al fallo cada serie por 3.
First I explained that I did this routine because I was tired today; for personal reasons I couldn't have a good lunch and I was quite busy today; so I decided to do a tuck strengthening workout, something extremely important for calisthenics; in this case I started by doing tuck planche holds, but with an open grip; this reaching almost failure; for 4 sets to generate maximum power; second I did supine tuck holds; something essential to improve strength in the biceps for the supine plank; this almost to failure each set for 3.
Después de esto, realice primero que nada aguante de tuck front lever; tratando de llegar casi al fallo en cada serie para que así sea un entrenamiento efectivo; de 4 series realice este. Y después de esto decidí realizar unos básicos para así terminar; en mi caso añadí los fondos supimos en barra con pull ups de tuck con las piernas estiradas; de 4 series cada una a una gran cantidad para así terminar un entreno más suave, pero efectivo; así que esté sería todo mi post, espero les dé ideas para su entreno, y nos vemos en el siguiente post.
After this, first of all do tuck front lever holds; trying to reach almost failure in each set so that it is an effective workout; for 4 sets I did this. And after this I decided to do some basic exercises to finish; in my case I added dips on the bar with tuck pull-ups with straight legs; 4 sets each, a large number to finish a softer, but effective workout; so this would be all my post, I hope it gives you ideas for your training, and I'll see you in the next post.
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