Entrenamiento para aumentar flexiones
Training to increase push-ups
Un cordial saludo de la gran comunidad de #hive y a todas las personas que normalmente ven mis publicaciones, Hoy vengo a ustedes con un nuevo post en el cual les voy a dar una rutina que va a ayudar muchísimo a la ganancia de fuerza y explosividad más que nada, y también van a servir estos ejercicios para la ganancia de flexiones de pecho. Así que sin más vamos con la rutina.
A warm greeting from the great #hive community and all the people who normally see my posts, Today I come to you with a new post in which I am going to give you a routine that will help a lot to gain strength and explosiveness more than anything, and these exercises will also be useful for gaining push-ups. So without further ado, let's go with the routine.
El primer ejercicio que les voy a recomendar a todos ustedes vendrían siendo las flexiones diamante, este ejercicio principalmente sirve para la ganancia tanto de fuerza como hipertrofia en los tríceps. Este ejercicio en específico recomiendo hacerlos relativamente controlado de 10 a 12 repeticiones de entre 3 a 4 series dependiendo de la persona, ya que es un ejercicio bastante fatigante. Ya el siguiente ejercicio que Les recomiendo vendrían siendo las flexiones explosivas abiertas, este ejercicio en particular para poder aumentar la eficacia de las flexiones normales, y al hacer las explosivas se va a ganar muchas más repeticiones, este ejercicio lo recomiendo de cuatro series de entre 6 a 12 repeticiones.
The first exercise that I am going to recommend to all of you would be the diamond push-ups, this exercise mainly serves to gain both strength and hypertrophy in the triceps. This specific exercise I recommend doing relatively controlled from 10 to 12 repetitions of between 3 to 4 series depending on the person, since it is a quite tiring exercise. The next exercise that I recommend would be the open explosive push-ups, this exercise in particular to be able to increase the effectiveness of normal push-ups, and by doing the explosive ones you will gain many more repetitions, I recommend this exercise of four series of between 6 to 12 repetitions.
Y para finalizar en mi caso añadiría un ejercicio el cual es bastante efectivo para ganar mucha fuerza que vendría siendo las flexiones declinadas, este ya por ser el último ejercicio se va a sentir mucha más fatiga que en los anteriores, Así que recomiendo realizar de 5 a 12 repeticiones obviamente dependiendo de la fatiga que se sienta en el momento, ya que las flexiones explosivas posiblemente dejen bastante cargado el cuerpo Y entonces es mejor realizarlo de entre 3 a 4 series teniendo en cuenta todo esto. Así que con estos tres ejercicios finalizaría la rutina. Espero que les haya gustado mucho y que les funcione demasiado, nos vemos en la siguiente publicación.
And to finish in my case I would add an exercise which is quite effective to gain a lot of strength, which would be the declined push-ups, this being the last exercise you will feel much more fatigue than in the previous ones, so I recommend doing 5 to 12 repetitions obviously depending on the fatigue you feel at the moment, since explosive push-ups possibly leave the body quite loaded and then it is better to do it between 3 to 4 series taking all this into account. So with these three exercises I would finish the routine. I hope you liked it a lot and that it works too much for you, see you in the next post.
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