Entrenamiento para fortalecer dorsales
Training to strengthen dorsal
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas las publicaciones que subo en esta plataforma. Hoy vengo yo a ustedes con una nueva publicación en la cual les voy a comentar sobre una rutina de espalda para obtener tanto fuerza como más resistencia en la misma, así que sin más que añadir, vamos con la publicación del día de hoy.
A cordial greeting to the great community of #hive and to all the people who see all the publications that I upload on this platform. Today I come to you with a new publication in which I am going to tell you about a back routine to obtain both strength and more resistance in it, so without more to add, we go with the publication today.
La rutina la cual les voy a comentar viene con varios ejercicios que son bastante efectivos para tener un gran desarrollo, el primero que Les recomiendo vendría siendo las dominadas con agarre cerrado para poder darle un gran enfoque a los dorsales y trabajarlos de una manera más eficiente y la realizaríamos de aproximadamente 12 repeticiones bastante controladas para obtener un trabajo Mucho más efectivo y el segundo ejercicio que recomiendo vendrían siendo las australianas las cuales son un ejercicio un poco más bajo pero que ayudan muchísimo al fortalecimiento muscular y recomiendo realizarlas de aproximadamente 15 repeticiones para así hacer un gran trabajo y no fatigar demasiado intentando pegar el pecho a la barra cuando se realice.
The routine which I am going to tell you comes with several exercises that are quite effective to have a great development, the first one that I recommend would be the dominated with closed grip to be able to give a great approach to the dorsals and work them in a more efficient way and we would make it of approximately 12 repetitions quite controlled to obtain a much more effective job and the second exercise that I recommend would be the Australians which are a little lower exercise but that they are a little lower but that they are a little lower but that they are very low To muscle strengthening and recommend making them approximately 15 repetitions to do a great job and not fatigue too much trying to hit the bar when it is done.
Y para finalizar la rutina que les comento, hoy haríamos dominadas, pero con el agarre abierto, para que sea una finalización de entrenamiento de la mejor forma posible, y realizaremos unas 10 repeticiones, ya que sería el final de esta misma. Así que espero que les haya gustado esta rutina y nos veríamos en la siguiente que publique.
And to finish the routine that I tell you, today we would make dominated, but with the open grip, so that it is a training ending in the best possible way, and we will perform about 10 repetitions, since it would be the end of it. So I hope you liked this routine and we would see each other in the next one you publish.
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