Entrenamiento para mejorar desde el inicio
Training to improve from the start
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas las publicaciones que subo normalmente en esta plataforma. Hoy vengo a ustedes con una rutina, la cual va a ser muy buena para maximizar la ganancia de fuerza en las planchas con ejercicios básicos, los cuales son muy importantes realizarlos para así tener un mayor control y dominio del cuerpo, así que sin más que añadir, vamos con la publicación del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to everyone who views all the posts I regularly upload on this platform. Today I'm here with a routine that will be great for maximizing strength gains in planks with basic exercises. These exercises are very important to perform to gain greater control and mastery of your body. So, without further ado, let's get started with today's post.
Los ejercicios que les voy a mostrar son ejercicios que pueden hacer desde un grado de principiantes si pueden ir avanzando las progresiones conforme va pasando el tiempo. El primer ejercicio que recomiendo muchísimo son las flexiones en lean planche; este ejercicio es muy importante para una persona principiante y para que gane una buena resistencia y fuerza conforme va pasando el tiempo y, más importante, la postura. Pueden realizarla de cuatro series de 5 a 10 repeticiones, dependiendo de lo difícil que sea. El segundo ejercicio que recomiendo vendría siendo los press militares con mancuernas para poder formar una gran base en los hombros, y lo pueden realizar de 12 repeticiones por cuatro series también.
The exercises I'm going to show you are exercises you can do from a beginner level if you can progress over time. The first exercise I highly recommend is the lean planche push-up; this exercise is very important for beginners to gain good endurance and strength over time, and, more importantly, posture. You can do four sets of 5 to 10 repetitions, depending on how difficult it is. The second exercise I recommend is the dumbbell military press to build a strong shoulder base, and you can do it for 12 reps for four sets as well.
Y el último ejercicio, el cual también es bastante importante, vendría siendo los aguantes de tuck planche, este en forma de aguantes para así poder empezar a entrar más en el mundo de la plancha, y lo recomiendo de también cuatro series o incluso cinco de máximo aguante, descansando un tiempo que no sea tan largo para que sea exigente. Y así terminaría la rutina que les doy el día de hoy y nos veremos en la siguiente.
And the last exercise, which is also quite important, is the tuck planche hold. This one is in the form of a hold to get you more into the world of planks. I recommend doing it for four sets, or even five sets of maximum hold, with a rest period that isn't too long to make it too demanding. And that concludes today's routine, and I'll see you next time.
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