Entrenamiento para obtener tu primera dominada 🔥🔥🔥
Training to get your first pull-up 🔥🔥🔥
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a las grandes personas que siguen esta cuenta; hoy les vengo a ustedes con una rutina la cual sirve muchísimo para sacar dominadas si aún no tienes ninguna; esta rutina la he probado tanto con amigas y amigos ya a la larga les ha favorecido; a tal punto de que en hombres; de una dominada han logrado en un mes obtener 5 y en mujeres de ninguna a hacer 2 a 3 bien echas; sin más, vamos con el entrenamiento.
A warm greeting to the great #hive community and the great people who follow this account; today I come to you with a routine which is very useful to get pull-ups if you don't have any yet; I have tried this routine with friends and in the long run it has benefited them; to the point that in men; from one pull-up they have managed to get 5 in a month and in women from none to doing 2 or 3 well done ones; without further ado, let's get on with the training.
Empezaríamos con el ejercicio más importante y el que más recomiendo por la fuerza que uno obtiene; serían las negativas de dominadas supinas; se aplicaría de la siguiente manera; en una barra pequeña o mediana; saltar para llegar arriba y bajar lo más lento posible; en este recomiendo apretar los músculos lo mejor que puedan para más fuerza; recomiendo que realicen de 2 a 3 negativas en mujeres y en hombres de 3 a 6; por 4 series o hasta donde puedan realizarlas de la manera correcta; El segundo serían las australian; este es importante, ya que es una progresión de la dominada; en este recomiendo hacer las repeticiones que puedan teniendo el cuerpo recto; en mujeres de 4 a 6 repeticiones y en hombres de 5 a 12 por 4 series.
We would start with the most important exercise and the one I recommend the most for the strength you get; it would be the supine pull-up negatives; it would be applied in the following way; on a small or medium bar; jump to get to the top and go down as slowly as possible; in this I recommend squeezing the muscles as best you can for more strength; I recommend that you do 2 to 3 negatives for women and 3 to 6 for men; for 4 sets or as far as you can do them correctly; The second would be the Australian; this is important, since it is a progression of the pull-up; in this I recommend doing the repetitions you can with the body straight; for women 4 to 6 repetitions and for men 5 to 12 for 4 sets.
Ya al finalizar recomiendo colocar el ejercicio de extensión de tríceps con liga; un ejercicio base, ya que este ayuda a obtener fuerza en los tríceps; recomiendo hacer de 10 a 15 repeticiones por 4 series; estas repeticiones dependiendo de la liga; así que este entrenamiento lo pueden repetir 2 veces por semana para máximos beneficios; sin más que añadir espero que les gustase; y nos vemos en la próxima publicación.
At the end, I recommend doing the triceps extension exercise with a band; a basic exercise, since it helps to gain strength in the triceps; I recommend doing 10 to 15 repetitions for 4 sets; these repetitions depend on the band; so you can repeat this workout 2 times a week for maximum benefits; without further ado, I hope you liked it; and see you in the next post.
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