Entrenamiento para principiantes
Training for beginners
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una rutina que les recomiendo muchísimo a todas las personas que están empezando a entrenar; esto les dará muchísima fuerza y les va a ayudar a adentrarse a las planchas. Sin más que añadir, vamos con la publicación.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who normally see my posts. Today I come to you with a routine that I highly recommend to all the people who are starting to train; this will give you a lot of strength and will help you get into planks. Without further ado, let's go with the post.
Hay varios ejercicios que un principiante sería bueno que realizase al comenzar este deporte. Yo voy a recomendar tres ejercicios, los cuales son súper importantes para el desarrollo tanto de fuerza como de masa muscular y memoria colectiva, la cual, todo esto junto, hace que pueda tener un mejor avance. Así que el primer ejercicio que recomiendo vendría siendo las dominadas supinas; este ejercicio en específico ayuda muchísimo al desarrollo tanto de bíceps como de dorsales, algo muy importante para alguien que apenas esté comenzando en este deporte. Así que este ejercicio lo pueden realizar de 4 a 5 series de las repeticiones que crean convenientes, pero que sea realmente exigente cada serie. Ya el segundo ejercicio que les voy a dar vendría siendo los fondos supinos; este ejercicio es un gran desarrollador de fuerza, tanto de los bíceps, hombros, pectoral e inclusive el core. Esto recomiendo realizarlo de 10 repeticiones, haciéndolo bastante controlado y, en el caso de que sean demasiadas, hacer menos, pero tratar de que sean efectivas.
There are several exercises that a beginner would do well to do when starting this sport. I am going to recommend three exercises, which are super important for the development of both strength and muscle mass and collective memory, which, all together, makes for better progress. So the first exercise I recommend would be the supine pull-ups; this specific exercise helps a lot in the development of both biceps and dorsal muscles, something very important for someone who is just starting in this sport. So you can do this exercise for 4 to 5 sets of the repetitions you think are convenient, but make each set really demanding. The second exercise I am going to give you would be the supine dips; This exercise is a great strength builder for the biceps, shoulders, chest and even the core. I recommend doing 10 repetitions, doing it fairly controlled and, if there are too many, do less, but try to make them effective.
Y ya el último ejercicio, este ayudándoles mucho a adentrarse en las planchas, vendría siendo el tuck planche con agarre supinado para enfocar en los bíceps, y también este ejercicio lo pueden realizar con liga en el caso de que ya la fatiga sea bastante superior. Haciendo un descanso bueno entre series Y los segundos que puedan hacerlo con la mejor postura. Así que esta sería la rutina para una persona principiante que lleve poco tiempo entrenando, así que sin más que añadir, así terminaría este post. Nos vemos en el siguiente.
And the last exercise, this one that helps you a lot to get into planks, would be the tuck planche with a supinated grip to focus on the biceps, and you can also do this exercise with a band if you are already quite tired. Taking a good rest between sets and the seconds you can do it with the best posture. So this would be the routine for a beginner who has been training for a short time, so without further ado, this is how I would end this post. See you in the next one.
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