Entrenando basicos
Training basics
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que normalmente ven todas mis publicaciones. Hoy les voy a mostrar una rutina o, mejor dicho, una parte de la rutina que realicé el día de hoy, más enfocada a los básicos, ejercicios importantes, los cuales recomiendo y realizo yo para el fortalecimiento tanto de hombros, codos y demás músculos y articulaciones, así que sin más que añadir, vamos con el post del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who normally read all my posts. Today I'm going to show you a routine, or rather, a part of the routine I did today, more focused on the basics, important exercises I recommend and perform for strengthening shoulders, elbows, and other muscles and joints. So, without further ado, let's get on with today's post.
Realmente, los ejercicios que añadí para poder fortalecer el día de hoy fueron tres, los cuales son bastante buenos para trabajar el empuje y ganar bastante fuerza y, más que nada, generarle un buen estímulo a los músculos para que no estén tan rotos. El primer ejercicio que añadí fueron las fracciones de pica, estas para poder enfocar el hombro y poder trabajarlo de una manera bastante eficiente Y obtener buenos resultados a largo plazo. De este realicé 10 a 15 repeticiones por cuatro series, descansando de 2 a 3 minutos. El segundo ejercicio que añadí fueron las flexiones diamante para poder darle un buen trabajo a los tríceps y poder quitarles un poco el dolor, ya que he tenido un poco de dolor en los tríceps por las altas cargas de la plancha y esto me ayuda a que el dolor se alivie y realicé de 10 a 15 repeticiones de cuatro series.
Actually, the exercises I added to strengthen today were three, which are quite good for working on pushing and gaining significant strength and, more than anything, generating a good stimulus for the muscles so they aren't so torn. The first exercise I added was the pike splits, to focus on the shoulder and be able to work it quite efficiently and achieve good long-term results. Of these, I performed 10 to 15 repetitions for four sets, resting for 2 to 3 minutes. The second exercise I added was diamond push-ups to really work my triceps and relieve some of the pain. I've been having some triceps pain from the heavy weights of the plank, and this helps relieve the pain. I did 10 to 15 reps for four sets.
Y como ejercicio final realicé los fondos supinos en una barra para terminar el entrenamiento de una buena forma; de este realicé tres series de 15 repeticiones controladas. Así que esta fue la rutina que realicé el día de hoy para poder fortalecerme bastante bien Y aprovechar el descanso de mañana para el lunes estar súper fuerte. Así que, sin más que añadir, nos vemos en el siguiente post.
And as a final exercise, I did supine dips on a bar to finish the workout off in good shape; I did three sets of 15 controlled reps. So, this was the routine I did today to really strengthen myself and take advantage of tomorrow's rest to be super strong on Monday. So, without further ado, see you in the next post.
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