Entrenamiento de abdomen fuerte
Strong Abs Workout
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una rutina, la cual es muy dura pero muy efectiva para ganar mucha fuerza en el core, es decir, en el abdomen, así que sin más que añadir, vamos con la rutina de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who normally see all my posts. Today I come to you with a routine, which is very hard but very effective to gain a lot of strength in the core, that is, in the abdomen, so without further ado, let's go with today's routine.
La primera cosa que vamos a realizar en esta rutina viene siendo uno el ejercicios que son bastante fuerte, el cual viene siendo los To is to bar, este ejercicio es realmente fuerte pero a la vez uno de los más efectivos para el desarrollo de la zona lumbar, de este se van a realizar de 5 a 10 repeticiones descansando en todos los ejercicios de 2 minutos, Ya el segundo ejercicio que vamos a realizar vendrían siendo las l sit risers en paralela y cambiando a tuck risers, este ejercicio alternándolo de uno a otro hasta llegar a 12 repeticiones, y ya de tercero vendría siendo abdomen en el suelo haciendo el movimiento a 45 grados haciendo una cantidad de repeticiones bastante alta para tener un buen esfuerzo.
The first thing we are going to do in this routine is one of the exercises that are quite strong, which is the To is to bar, this exercise is really strong but at the same time one of the most effective for the development of the lumbar area, of this we are going to do 5 to 10 repetitions resting in all the exercises for 2 minutes, Now the second exercise that we are going to do would be the l sit risers in parallel and changing to tuck risers, this exercise alternating from one to another until reaching 12 repetitions, and the third would be abdomen on the floor doing the movement at 45 degrees doing a fairly high number of repetitions to have a good effort.
Y el último ejercicio de cuáles recomiendo realizar para dejar el abdomen completamente fuerte vendría siendo los aguantes de L-sit en barra alta, este para poder darle ese último toque al abdomen y dejarlo de la manera más efectiva posible, y ya con esto podrían dejar la rutina hasta aquí, para no tener tanta fatiga para el día siguiente. Recomiendo realizarlo día por medio para evitar así una alta sobrecarga. Así que este sería todo el post del día de hoy; nos vemos en el siguiente.
And the last exercise that I recommend to do to get the abdomen completely strong would be the L-sit holds on the high bar, this to be able to give that last touch to the abdomen and to leave it in the most effective way possible, and with this you could leave the routine here, so as not to be so tired for the next day. I recommend doing it every other day to avoid a high overload. So that would be all the post for today; see you in the next one.
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