Entreno para fortalecer los dorsales
Training to strengthen the dorsal muscles
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven mis publicaciones y les gusta mi contenido; hoy vengo a ustedes con una rutina la cual ayuda mucho a obtener un gran fortalecimiento de dorsales y mucha fuerza en el ámbito de la calistenia; espero que les de mucho efecto y sin más, vamos con la rutina.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see my posts and like my content; today I come to you with a routine which helps a lot to obtain a great strengthening of the dorsal muscles and a lot of strength in the field of calisthenics; I hope it has a lot of effect on you and without further ado, let's go with the routine.
Empezaremos esta rutina con un ejercicio de front lever pero en una carga muy baja para realizarlo de una manera correcta, y este serían los front lever risers, pero desde tuck; consiste en encogerse a tuck desde abajo y subir a tuck de manera lenta y controlada; de este ejercicio se realizará de 4 series de entre 2 a 5 repeticiones, dependiendo de la persona pueden subir de progresión o de repeticiones, ya de segundo ejercicio se realizarían las dominadas abiertas controladas, es decir lentas, en este caso si se realizarían de 6 a 12 repeticiones por 4 series, intentado que sean series efectivas.
We will start this routine with a front lever exercise but with a very low load to do it correctly, and this would be the front lever risers, but from tuck; it consists of shrinking to tuck from below and rising to tuck in a slow and controlled manner; of this exercise, 4 series of between 2 to 5 repetitions will be performed, depending on the person, they can increase the progression or repetitions, as a second exercise, controlled open pull-ups would be performed, that is, slow, in this case, 6 to 12 repetitions would be performed for 4 series, trying to make them effective series.
Y para finalizar añadiré uno de los más fuertes, pero que ayudan a ganar una alta amplitud en los dorsales, que este serían las pull ups de tuck front lever, estás tratando de hacerlas con un rango completo y con una postura bastante perfecta; ya por ser tan fuerte es mejor hacer de 3 a 8 repeticiones, es normal que no salgan con el mejor rango, pero la idea es intentar y descansar mas en este ejercicio, este se realizaría de 4 series para terminar así la rutina. Esto sería todo, así que sin más que añadir, nos vemos en el siguiente post.
And to finish I will add one of the strongest, but that helps to gain a high amplitude in the dorsals, which would be the tuck front lever pull ups, you are trying to do them with a full range and with a pretty perfect posture; since it is so strong it is better to do 3 to 8 repetitions, it is normal that they do not come out with the best range, but the idea is to try and rest more in this exercise, this would be done in 4 series to finish the routine like this. That would be all, so without further ado, see you in the next post.
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