| Street Workout Community |
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Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive, a todas las personas que ven todas las publicaciones que subo normalmente por este medio. Hoy vengo a ustedes a mostrarles una rutina, la cual a mí me parece muy efectiva y que he realizado las veces que he tenido poco tiempo, la cual ayuda muchísimo al desarrollo de fuerza en general y que se puede hacer sin ningún tipo de equipamiento deportivo, pero puede ser igual de efectiva y bastante buena para poder desarrollar toda la fuerza necesaria para poder avanzar conforme va pasando el tiempo, así que sin más que añadirles, aquí vamos con la publicación del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community, to all the people who see all the posts I regularly upload here. Today I'm here to show you a routine that I find very effective and that I've done when I've had little time. It helps a lot with overall strength development and can be done without any type of exercise equipment. However, it can be just as effective and quite good for developing all the strength needed to progress over time. So, without further ado, here we go with today's post.
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Hay varios ejercicios los cuales se pueden realizar sin equipamiento y ayudan mucho a la ganancia de fuerza y resistencia entre esto combino ejercicios tanto de pierna como de la parte superior y el primero que realizó vienen siendo las flexiones explosivas, las cuales son bastante efectivas para ganar fuerza y exclusividad a la vez y esto lo realizó por tres series de 12 a 20 repeticiones ya que es una carga menor a la que normalmente estoy acostumbrado y si no se puede realizar esta realizar las flexiones normales, el segundo ejercicio que recomiendo y este vamos enfocado a los tríceps vendrían siendo los fondos en Banco el Cuáles son muy buenos y este lo recomiendo de a 15 repeticiones por tres series igualmente y el tercer ejercicio vendrían siendo las flexiones diamantes uno de los ejercicios favoritos para el desarrollo del pectoral y recomiendo hacerlo de 15 a 20 repeticiones por cuatro series.
There are several exercises that can be performed without equipment and that greatly help with gaining strength and endurance. Among these, I combine both leg and upper body exercises. The first one I tried was explosive push-ups, which are quite effective for gaining strength and endurance at the same time. I did this for three sets of 12 to 20 repetitions since it's a lighter load than I'm normally used to. If you can't do this, do regular push-ups. The second exercise I recommend, and this one will focus on the triceps, would be bench dips. These are very good, and I recommend doing them for 15 repetitions for three sets as well. The third exercise would be diamond push-ups, one of my favorite exercises for developing the pectoral muscles. I recommend doing them for 15 to 20 repetitions for four sets.
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El último ejercicio que recomiendo vendría siendo una biserie, la cual consiste en hacer una sentadilla explosiva y luego cambiar a flexión, para poder generar resistencia muscular y cardiovascular. Lo realizo de 15 a 20 repeticiones por cuadro o cinco series para culminar esta rutina y terminar de una manera bastante eficiente. Así que espero que les haya gustado esta publicación del día de hoy y les sirvan muchísimo estos ejercicios para realizarlos en el hogar, así que sin más nos veríamos en el siguiente post.
The last exercise I recommend would be a bi-set, which consists of doing an explosive squat and then switching to a push-up, to build muscular and cardiovascular endurance. I do 15 to 20 reps per frame, or five sets, to complete this routine and finish fairly efficiently. So, I hope you enjoyed today's post and find these exercises very useful for doing at home. I'll see you in the next post.
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| Muchas gracias por leer mi publicacion | Thank you very much for reading my post. |
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| Creditos al autor | Crédits to the author |
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| Imagenes y separadores | Images and separators |
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| Dia de la publicacion | Publication day |
| 2/08/2025 | 2/08/2025 |
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