Fortaleciendo el empuje
Strengthening the push
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una muestra del entrenamiento que realicé para mejorar la eficiencia del empuje en general; este entrenamiento va enfocado al fortalecimiento y a un buen trabajo articular de mi cuerpo. Esto para poder estar al 100% para las altas cargas que le voy a generar en los días siguientes. Sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see all my posts. Today I come to you with a sample of the training I did to improve the efficiency of the push in general; this training is focused on strengthening and good joint work of my body. This is to be able to be 100% for the high loads that I will generate in the following days. Without further ado, let's go with the post.
Primero realicé un calentamiento y estiramiento previo, ya que normalmente estos días han sido entrenamientos de alta resistencia. Para poder entrenar de una buena forma, realicé un buen acondicionamiento y después me fui al primer ejercicio, el cual consistía en flexiones de tuck planche, pero haciéndola lo más controlada posible, con aguante incluido después de cada repetición. Esto lo realicé por cuatro series, pero haciéndolo de la siguiente forma: hacía una flexión y aguantaba dos segundos arriba y así repetí hasta hacer cinco repeticiones lo más controladas que pude para así enfocar un buen trabajo. Después de este ejercicio, añadí las flexiones de lean planche y así enfocar un poco más a la postura por hacerlas controladas. Realiza este ejercicio de 10 repeticiones por cuatro series más un aguante final de 10 segundos, esto para poder obtener mucha más resistencia y mejorar la postura de elementos superiores.
First I did a warm-up and stretching beforehand, since normally these days have been high resistance training. In order to train in a good way, I did a good conditioning and then I went to the first exercise, which consisted of tuck planche push-ups, but doing it as controlled as possible, with a hold included after each repetition. I did this for four sets, but doing it in the following way: I did a push-up and held for two seconds at the top and repeated until I did five repetitions as controlled as I could to focus on a good work. After this exercise, I added the lean planche push-ups to focus a little more on the posture by making them controlled. Do this exercise for 10 repetitions for four sets plus a final hold of 10 seconds, this to be able to obtain much more resistance and improve the posture of upper elements.
Y para finalizar, añadir un ejercicio básico para poder fortalecer las articulaciones, y el ejercicio que decidí añadir fueron los fondos neutros para así poder obtener un buen estímulo para finalizar la rutina. Esto lo realicé de 12 repeticiones bastante controladas por cuatro series. Así que así terminaría la rutina del día de hoy. Espero que les haya gustado mucho y que les funcione tanto como a mí. Nos vemos en el siguiente post.
And to finish, add a basic exercise to be able to strengthen the joints, and the exercise that I decided to add was the neutral push-ups so that I could get a good stimulus to finish the routine. I did this for 12 fairly controlled repetitions for four sets. So that would end today's routine. I hope you liked it a lot and that it works for you as much as it did for me. See you in the next post.
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