⚜️ Fortaleciendo los hombros ⚜️
⚜️ Strengthening the shoulders ⚜️
¡Saludos amigos de #Hive estoy aquí para mostrarles una rutina que ayuda muchísimo para el fortalecimiento y el crecimiento de los hombros; con estos ejercicios esenciales desarrollarán fuerza para obtener sus estaticos y sobre todo obtener esa estética tan deseada.
Greetings friends of #Hive i'm here to show you a routine that helps a lot for the strengthening and growth of your shoulders; With these essential exercises you will develop strength to obtain your statics and, above all, obtain that desired aesthetic.
Primero que nada se recomienda utilizar un buen calentamiento para poder tener no solo un mejor rendimiento, sino lograr activar todas las áreas del cuerpo (recomendable de 10 a 20 min) y después de esto empezaríamos con los press de la progresión que se domine (en mi caso usaré el press de rana) pero se usara la liga que vean que necesiten para lograr hacer varias repeticiones (de 3 a 5) este ejercicio en sí es para entender el movimiento y lograr fortalecer todas las áreas que se requieren de la palanca; este ejercicio en sí me ha dado mucha fuerza para lograr lanzar estas progresiones libres (sin liga) muy recomendado hacer de 3 a 4 series, ya después iríamos al L-sit a pseudo straddle, este hay que hacerlo con aguantes de 3 segundos de cada uno; esencial para ganar fuerza y resistencia (cosa necesaria para la straddle y otros movimientos), ya que la resistencia cardiovascular y la conectividad son 2 cosas fundamentales para las mencionadas; recomiendo hacer de 3 a 5 repeticiones de a 4 series, y terminaríamos con flexiones de tuck planche, estás ya al final para dar ese toque de roturá al final de rutina, cabe destacar que hay que hacer las repeticiones necesarias para hacerlas bien, de 4 series. Después de esto, es bueno terminar de fortalecerse con base (Fondos, Flexiones) para así tener un entrenamiento completo. Sin más que añadir, nos vemos en la siguiente publicación.
First of all, it is recommended to use a good warm-up in order to have not only better performance, but also to activate all areas of the body (10 to 20 minutes is recommended) and after this we would begin with the presses of the progression that is mastered (in In my case I will use the frog press) but the band that you see that you need to be able to do several repetitions (from 3 to 5) will be used. This exercise in itself is to understand the movement and be able to strengthen all the areas that are required of the lever; This exercise in itself has given me a lot of strength to be able to launch these free progressions (without a link). It is highly recommended to do 3 to 4 series, and then we would go to the L-sit to pseudo straddle, this must be done with holds of 3 seconds of each one; essential to gain strength and endurance (necessary for the straddle and other movements), since cardiovascular resistance and connectivity are 2 fundamental things for the aforementioned; I recommend doing 3 to 5 repetitions of 4 series, and we would finish with tuck planche push-ups, you are already at the end to give that touch of break at the end of the routine, it should be noted that you have to do the necessary repetitions to do them well, 4 series. After this, it is good to finish strengthening with a base (Dip-ups, Push-ups) in order to have a complete workout. Without further ado, see you in the next post.
Imágenes y Separadores |