fortalecimiento articular
joint strengthening
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una rutina, la cual realicé el día de hoy para trabajar el fortalecimiento de las articulaciones y la forma en la cual hago que mis músculos estén bastante bien y busquen su recuperación. Así que, sin más que añadir, vamos con el post del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who regularly read my posts. Today I'm here with a routine I did today to work on joint strengthening and how I get my muscles in great shape and ready for recovery. So, without further ado, let's get on with today's post.
Realmente, en el día de hoy realicé estos ejercicios al finalizar la rutina para poder tener un fortalecimiento debido y no tener las articulaciones tan cargadas como normalmente uno las tiene después de entrenamientos altamente intensos. El primer ejercicio que normalmente añadí para esto vendría siendo los fondos supinos, estos para poder ayudar a fortalecer los codos, pero haciéndolos de una manera controlada para así poder darle un mejor trabajo tanto a los codos como a los bíceps. Este ejercicio lo realicé de 10 repeticiones controladas de una manera de cuatro series. Ya el segundo ejercicio que realicé viene siendo las dominadas pronas, estas para poder ayudar a estirar un poco al final del entrenamiento tan intenso que realicé.
Actually, today I did these exercises at the end of the routine to get proper strengthening and not have my joints as stressed as they normally are after highly intense workouts. The first exercise I normally add for this would be supine dips, to help strengthen the elbows, but doing them in a controlled manner to better target both the elbows and the biceps. I performed this exercise with 10 controlled repetitions in four sets. The second exercise I did was the prone pull-up, which helped me stretch a bit at the end of such an intense workout.
Esto lo realicé de 12 repeticiones por cuatro series para así tener un buen trabajo de las áreas que quería relajar. Y ya el último ejercicio que realicé vendría siendo las flexiones explosivas para así dejar el cuerpo de una forma bastante buena y que al día siguiente amanezca realmente recuperado para la siguiente sesión de entrenamiento. Así que con estos ejercicios terminaría el día de hoy todo y que les ayude bastante a recuperarse de días de alta carga. Así que nos vemos en el siguiente post.
I did 12 reps for four sets of these to really work the areas I wanted to relax. And the last exercise I did was the explosive push-ups, to get my body in pretty good shape and feel really recovered for the next training session the next day. So, these exercises will finish off everything today and will help you recover a lot from days of heavy work. So, see you in the next post.
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