Fortalecimiento con peso
Strengthening with weight
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una rutina, la cual realizo yo para el fortalecimiento y el trabajo muscular de varias partes del cuerpo, rutina en la cual se utiliza tanto el peso corporal como pesas, así que, sin más que añadir, vamos con la publicación del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who regularly view my posts. Today I'm here with a routine I use to strengthen and work various parts of the body. This routine uses both body weight and weights. So, without further ado, let's get on with today's post.
Realmente, los ejercicios que recomiendo realizar en el hogar o en el gimnasio son ejercicios que son bastante efectivos para la ganancia de fuerza y masa muscular. Esto es muy importante para este deporte, ya que normalmente necesitamos tener fortalecidos todos los músculos al momento de realizar ejercicios de alta tensión. Entonces, el primer ejercicio que recomiendo vendría siendo los remos con barra o con mancuerna; este ejercicio es muy bueno para los dorsales y en la espalda en general. Yo normalmente lo realizo de 10 a 12 repeticiones con un peso bastante fuerte por tres o cuatro series. Ya el segundo ejercicio más aislado para los bíceps, hago CURP de bíceps, el cual lo hago con mancuernas porque me parece muchísimo más cómodo el agarre y ayuda a tener un buen rango de movimiento y control del peso. Así que lo realizo de cuatro series de 10 a 12 repeticiones por mano con un peso que sea bastante retador.
Actually, the exercises I recommend doing at home or at the gym are quite effective for gaining strength and muscle mass. This is very important for this sport, as we typically need to strengthen all muscles when performing high-tension exercises. So, the first exercise I recommend would be barbell or dumbbell rows; this exercise is very good for the lats and the back in general. I normally do 10 to 12 repetitions with a fairly heavy weight for three or four sets. The second most isolated exercise for the biceps is bicep curls, which I do with dumbbells because I find the grip much more comfortable and it helps maintain a good range of motion and weight control. So I do it in four sets of 10 to 12 reps per hand with a weight that's quite challenging.
Y ya el último ejercicio que realizo para poder ya dejar el cuerpo de una forma bien trabajada vendría siendo las flexiones de pica, estas para poder englobar muchísimo el trabajo del hombro y poder acostumbrarlo a movimientos libres que le generen bastante tensión. Este ejercicio lo realizo de cuatro series a cinco de 12 a 15 repeticiones controladas. Así que con esta rutina van a tener un buen fortalecimiento si lo trabajan en gimnasio y van a añadir ejercicios de peso a la calistenia para su mayor beneficio, así que sin más que añadir, nos vemos en el siguiente post.
And the last exercise I do to really get my body in shape is the pike push-up. These are to fully encompass the shoulder work and get it used to free movements that generate a lot of tension. I do this exercise in four to five sets of 12 to 15 controlled reps. So, with this routine, you'll get a good strengthening boost if you work on it in the gym, and you'll be adding weight exercises to your calisthenics for even more benefits. So, without further ado, see you in the next post.
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