Fortalecimiento de antebrazos y muñecas
Strengthening forearms and wrists
Un gran saludo a la comunidad de #hive y a todas las personas que ven todos mis post, Hoy vengo a ustedes con un entrenamiento el cual es bastante efectivo para el fortalecimiento de antebrazos y muñecas, algo muy fundamental que necesitábamos nosotros para lo que vienen siendo las planchas en la calistenia y es algo que normalmente a futuro nos va a beneficiar bastante, así que sin más que Añadir vamos con el post.
A big hello to the #hive community and all the people who see all my posts, Today I come to you with a workout which is quite effective for strengthening forearms and wrists, something very fundamental that we needed for what are the planks in calisthenics and it is something that normally in the future will benefit us a lot, so without further ado let's go with the post.
El primer ejercicio que vamos a realizar acá vendría siendo en la polea alta qué consistiría en el movimiento de muñecas para antebrazo de la forma en la cual se ve en la foto, este ejercicio es bastante efectivo, ya que ayuda muchísimo a poder tener bastante fuerza en la muñeca Al momento de realizar el movimiento y también ayuda al antebrazo a que se fortalezca bastante Así que esté lo recomiendo revisarte entre 5 o 10 repeticiones con un peso exigente por cuatro series obviamente de ambos brazos. Ya el segundo ejercicio que recomiendo vendría siendo el ejercicio de antebrazo en Banco, este ejercicio lo recomiendo bastante para las personas que normalmente tienen problemas con la muñeca fondo entonces este lo realizarían de Entre 10 a 15 repeticiones con un peso relativamente ligero de cuatro series.
The first exercise that we are going to do here would be on the high pulley which would consist of the movement of wrists to forearms in the way it is seen in the photo, this exercise is quite effective, since it helps a lot to be able to have enough strength in the wrist at the time of performing the movement and it also helps the forearm to strengthen quite a bit. So I recommend checking it between 5 or 10 repetitions with a demanding weight for four series obviously of both arms. The second exercise that I recommend would be the forearm bench exercise, I highly recommend this exercise for people who normally have problems with their wrists, so they would do it between 10 to 15 repetitions with a relatively light weight for four sets.
Y para finalizar vamos a hacer curp de bíceps, pero con agarre prono, pero este lo vamos a realizar con un peso bastante ligero, ya que normalmente hacer este ejercicio con bastante peso es bastante riesgoso para las muñecas porque normalmente al hacerlo con bastante peso tiende a hacer mal el movimiento, este ejercicio final lo realizaremos de 12 repeticiones como máximo de cuatro series. Así que con esto culminaría la rutina y espero que le funcione tanto como a mí, nos vemos en el siguiente post.
And to finish we are going to do biceps curls, but with a prone grip, but we are going to do this with a fairly light weight, since normally doing this exercise with a lot of weight is quite risky for the wrists because normally when doing it with a lot of weight you tend to do the movement wrong, this final exercise we will do 12 repetitions maximum for four sets. So with this I would finish the routine and I hope it works for you as much as it did for me, see you in the next post.
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