fortalecimiento de los hombros en gimnasio
strengthening shoulders in the gym
Un cordial saludo de la gran comunidad de #hive y a todas las personas que normalmente ven mis publicaciones, Hoy vengo a ustedes con una rutina la cual va a enfocar en el fortalecimiento de los hombros Pero esta vez entrenándolos en el gimnasio, es bastante importante trabajar en el gimnasio también de vez en cuando sí se necesita fortalecer músculos en específico, Esto va más enfocado a las personas que tienen descompensaciones o malos trabajos en algún área del cuerpo y este post se va a enfocar en los hombros. Así que, sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting from the great #hive community and all the people who normally see my posts. Today I come to you with a routine which will focus on strengthening the shoulders. But this time training them in the gym. It is quite important to work in the gym from time to time if you need to strengthen specific muscles. This is more focused on people who have imbalances or bad work in some area of the body and this post will focus on the shoulders. So, without further ado, let's go with the post.
Entonces, el primer ejercicio que vamos a realizar, son las elevaciones laterales. Este ejercicio es bueno realizarlo con poco peso, en este caso por ser fortalecimiento. Así que se va a realizar de 2 a 4 series de entre 10 a 12 repeticiones, haciendo las de manera controlada y escuchando a su cuerpo. Ya el segundo ejercicio que voy a recomendar van a ser los tres militares con mancuernas, estos para tener un mayor control y aumentar la fuerza de los estabilizadores del hombro, y se va a realizar de entre 10 a 15 repeticiones con un peso relativamente exigente y controlado.
So, the first exercise we are going to do is lateral raises. This exercise is good to do with little weight, in this case because it is strengthening. So you are going to do 2 to 4 sets of 10 to 12 repetitions, doing them in a controlled manner and listening to your body. The second exercise I'm going to recommend is the three dumbbell military exercises, these to have greater control and increase the strength of the shoulder stabilizers, and it will be done between 10 to 15 repetitions with a relatively demanding and controlled weight.
Y para finalizar esta rutina de hombro de fortalecimiento vamos a realizar las elevaciones frontales con mancuernas, estos para terminar de darle un buen trabajo al hombro y hacer que se trabaje de la mejor forma posible en este caso realizando de 4 a 5 series bastante controladas de 7 a 15 repeticiones. Ya con esta rutina van a tener un buen fortalecimiento de los hombros y se repite continuamente y si se realiza una carga progresiva. Así que esto sería toda la rutina, nos vemos en el siguiente post.
And to finish this shoulder strengthening routine we are going to do the front dumbbell raises, these to finish giving the shoulder a good workout and make it work in the best possible way in this case doing 4 to 5 fairly controlled series of 7 to 15 repetitions. With this routine you will have a good strengthening of the shoulders and it is repeated continuously and if a progressive load is applied. So this would be the whole routine, see you in the next post.
Imágenes y Separadores |