Mi entrenamiento del dia de ayer
My training yesterday
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes a explicarles un poco sobre la rutina del día de ayer, la cual fue bastante intensa por el cansancio físico que tenía y la demanda excesiva al cuerpo por los ejercicios añadidos. Sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see my posts. Today I come to you to explain a little about yesterday's routine, which was quite intense due to the physical fatigue I had and the excessive demand on the body from the added exercises. Without further ado, let's go with the post.
Primero recomiendo mucho hacer buenos ejercicios de activacion y aproximacion para asi tener un rendimiento optimo, y mas si fue un dia fatigante de trabajo o simplemente fue un dia muy movido; ya el entrenamiento en si fue enfocado en la palanca de las planchas la cual estuvo enfocado a esto, en este caso realice 16 series en total con un enfoque bastante fuerte, en el primer ejercicio realice negativas de rana con segundos abajo, esto para ganar más memoria del movimiento, control y fuerza, en el segundo añadí para ganar entendimiento 2 intentos de straddle libre y 2 con liga, las libres para ganar segundos y las otras 2 de entendimiento, luego realice subidas de pino a fuerza para así obtener mucha ganancia de fuerza e hipertrofia a los hombros.
First, I highly recommend doing good activation and approximation exercises to have optimal performance, and more so if it was a tiring day of work or simply a very busy day; the training itself was focused on the plank lever, which was focused on this, in this case I did 16 sets in total with a fairly strong focus, in the first exercise I did frog negatives with seconds down, this to gain more memory of the movement, control and strength, in the second I added 2 free straddle attempts and 2 with a band to gain understanding, the free ones to gain seconds and the other 2 for understanding, then I did handstand raises to gain a lot of strength and hypertrophy in the shoulders.
Ya después realicé flexiones de tuck planche para así darle un estímulo efectivo al cuerpo y, para finalizar, realicé una rutina de básicos correspondientes a lo que necesitaba trabajar, en este caso flexiones de lean planche, aguantes de lean planche y fondos básicos tanto neutros como pronos y supinos. Ya con esto terminé la rutina; espero les guste mucho. Nos vemos en el siguiente post.
Afterwards, I did some tuck planche push-ups to give my body an effective stimulus, and finally, I did a basic routine corresponding to what I needed to work on, in this case lean planche push-ups, lean planche holds, and basic neutral, prone, and supine dips. With this, I finished the routine; I hope you like it a lot. See you in the next post.
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