Mis ejercicios de básicos de hombro
My basic shoulder exercises
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven mis publicaciones, Hoy vengo a ustedes con una nueva rutina la cual es súper efectiva para ganar tanto fuerza en los hombros como entendimiento de la plancha; algo que Es realmente importante Añadir unas rutinas y que recomiendo a toda persona probarla. Así que sin más que Añadir vamos con la rutina.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see my posts, Today I come to you with a new routine which is super effective to gain both strength in the shoulders and understanding of the plank; something that is really important to add to some routines and that I recommend everyone to try it. So without further ado let's go with the routine.
El primer ejercicio que les voy a mostrar y el cual van a realizar vendría siendo las flexiones de lean planche las cuales son muy buenas para tanto personas principiantes como avanzadas, Ya que este ejercicio principalmente ayuda al entendimiento de El Hollow de la anteversión y también de la depresión de hombros, este ejercicio normalmente les voy a recomendar que lo realicen de cuatro series de 10 a 15 repeticiones para personas intermedias y de 5 a 10 para personas principiantes; Esto se debe a que normalmente tienen que priorizar la técnica de este ejercicio. El siguiente ejercicio el cual les voy a comentar viene siendo los press de lean planche los cuales son bastante buenos para entender mucho la plancha y ganar fuerza inicial, este se va a realizar de entre 8 a 10 repeticiones por aproximadamente cuatro series.
The first exercise that I am going to show you and which you are going to do would be the lean planche push-ups which are very good for both beginners and advanced people, since this exercise mainly helps to understand the Hollow of the anteversion and also the depression of the shoulders, this exercise I am normally going to recommend that you do it in four sets of 10 to 15 repetitions for intermediate people and 5 to 10 for beginners; This is because you normally have to prioritize the technique of this exercise. The next exercise I'm going to discuss is the lean planche press, which is very good for understanding the plank and gaining initial strength. This is done for 8 to 10 repetitions for approximately four sets.
Ya después de estos dos ejercicios, vamos a realizar un último ejercicio el cual ayuda a entender la palanca, este vendría siendo El aguante de rana supina y este va a ser de aproximadamente 10 a 15 segundos, de entre 4 a 6 series, ya que este ejercicio es muy bueno hacerlo de bastante series, ya con esto podrían finalizar la rutina. Espero que les haya gustado mucho, nos vemos en el siguiente post.
After these two exercises, we're going to do one last exercise which helps you understand the lever. This is the supine frog hold, which is going to last approximately 10 to 15 seconds, for 4 to 6 sets, since this exercise is very good to do for quite a few sets. With this, you can finish the routine. I hope you liked it a lot. See you in the next post.
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