Resistencia con buenos basicos
Resistance with good basics
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos los usuarios que ven mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con una rutina de resistencia, la cual es muy buena por sus ejercicios efectivos. Sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the users who see my posts. Today I come to you with a resistance routine, which is very good for its effective exercises. Without further ado, let's go with the post.
Empezaremos esta rutina de básicos diciendo que todo esto se realizaría con poco tiempo de descanso, es decir, de 1 a 2 minutos para maximizar el efecto de todo el entreno y que sea enfocado en la resistencia; así que empezaríamos realizando fondos en paralelas, está de una cantidad alta, ya sean de 10 a 20 repeticiones, pero de manera rápida y rompiendo los 90 grados; esto es importante para que sea efectivo; esto se realizaría por 4 series. Ya en este punto estarían bastante fatigados, pero se realizarían los pelícanos; ejercicio muy efectivo para el desarrollo de bíceps. Este se haría algo controlado por la técnica, pero con rapidez; recomiendo de 7 a 12 repeticiones por 4 series.
We will start this basic routine by saying that all this would be done with little rest time, that is, 1 to 2 minutes to maximize the effect of the entire workout and that it is focused on resistance; so we would start by doing dips on parallel bars, this is a high amount, whether it is 10 to 20 repetitions, but quickly and breaking the 90 degrees; this is important for it to be effective; this would be done for 4 sets. At this point you would be quite tired, but you would do the pelicans; a very effective exercise for developing biceps. This would be done somewhat controlled by technique, but quickly; I recommend 7 to 12 repetitions for 4 sets.
Y al final para dejar lo más ligero de último, serían las flexiones supinas en agarres; estás si es muy recomendado hacerlas rápido; bajando completo y haciéndolas de la mejor forma posible para así mejorar su efectividad; se realizaría de 10 a 20 repeticiones para así estar en su mejor condición de a 4 series para de esta forma terminar la rutina con el máximo estímulo posible. Sí que esto sería todo, espero que les gustara este post. Nos veríamos en otro momento con contenido de alta calidad.
And finally, to leave the lightest part for last, there are the supine push-ups with grips; it is highly recommended to do them quickly; lowering completely and doing them in the best way possible to improve their effectiveness; you would do 10 to 20 repetitions to be in your best condition, 4 sets to finish the routine with the maximum possible stimulus. Yes, that would be all, I hope you liked this post. See you another time with high quality content.
Imágenes y Separadores |