Resistencia pre competi
Pre-competition resistance
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con un nuevo post en el cual les voy a comentar sobre la rutina de resistencia que realicé en estos días, que considero que es bastante efectiva para ganar mucha fuerza y resistencia cardiovascular para transferirla a progresiones mucho más altas. Sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see all my posts. Today I come to you with a new post in which I will tell you about the resistance routine I did these days, which I consider to be quite effective in gaining a lot of strength and cardiovascular resistance to transfer it to much higher progressions. Without further ado, let's go with the post.
En este día realicé cuatro ejercicios, descansando de 2 a 2 minutos y medio, Y estos ejercicios se realizaron de manera seguida por 10 series. Realmente es algo bastante fuerte para una persona principiante, así que les voy a comentar cómo fue que lo realicé. El primer ejercicio que añadí fueron flexiones de lean planche, pero controladas, es decir, de manera lenta, activando toda la musculatura, y las realicé de cinco repeticiones más 10 segundos de aguante. Ya después de este pase, a hacer pull-ups de tu front lever, también de cinco repeticiones, igual que lo anterior, con mucho control para así obtener una fuerza bien trabajada.
On this day I did four exercises, resting for 2 to 2 and a half minutes, and these exercises were done in a row for 10 sets. It's really quite strong for a beginner, so I'm going to tell you how I did it. The first exercise I added was lean planche push-ups, but controlled, that is, slowly, activating all the muscles, and I did them for five repetitions plus 10 seconds of holding. After this pass, I did pull-ups on your front lever, also for five repetitions, just like before, with a lot of control to obtain a well-worked strength.
Ya el tercer ejercicio que añadí fueron los fondos controlados de siete repeticiones para fortalecer los codos y los bíceps de una manera muy efectiva. y el ejercicio final para poder tener un buen desarrollo, que son las dominadas con agarre normal. Esta sí haciéndolas de una manera explosiva para ganar resistencia en los dorsales de a cinco repeticiones. Esto lo hice de manera de circuito, como mencioné, descansando de 2 a 2 minutos y medio para ir por máxima resistencia. Espero que este método de entrenamiento les ayude a ganar mucho más de lo que tienen, así que sin más, nos veremos en el siguiente post.
The third exercise I added was the controlled dips of seven repetitions to strengthen the elbows and biceps in a very effective way. And the final exercise to be able to have a good development, which are the pull-ups with a normal grip. This one I did in an explosive way to gain resistance in the dorsal muscles of five repetitions. I did this in a circuit way, as I mentioned, resting for 2 to 2 and a half minutes to go for maximum resistance. I hope that this training method helps you gain much more than you have, so without further ado, I'll see you in the next post.
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