Rutina de bíceps para principiantes 💪😁
Biceps routine for beginners 💪😁
Un cordial saludo a los miembros de #hive y a todos los demás que desean tener más conocimiento para poder aumentar sus ganancias; hoy les vengo a ustedes con una rutina de bíceps para principiantes; personas que lleven 4 o 5 meses de entrenamiento les caerá de maravilla no solo por lo buena que es; sino que también les ayudara a ganar resistencia muscular; sin más; vamos a ello.
A warm greeting to the members of #hive and to everyone else who wants to have more knowledge to be able to increase their gains; today I come to you with a biceps routine for beginners; people who have been training for 4 or 5 months will find it wonderful not only because of how good it is; but it will also help them gain muscular endurance; without further ado; let's get to it.
Empezaremos esta rutina con las clásicas dominadas; estas no solo ayudan a trabajar los bíceps, sino que también desarrollaran fuerza en jalón por involucrar la espalda en el proceso; recomiendo hacer de 5 a 12 repeticiones por 4 series; recomendando también hacerlo con un descanso de entre 2 a 3 minutos para hacer mejor las series; ya después iríamos a las dominadas con agarre supino; ya estás para darle un mejor enfoque a los bíceps e hincharlos; de este se harían igual, de 4 series de entre 6 a 15 repeticiones; recomendaría hacerlas un poco más rápido de lo normal para generar bombeo.
We will start this routine with the classic pull-ups; these not only help work the biceps, but they will also develop strength in pulling by involving the back in the process; I recommend doing 5 to 12 repetitions for 4 sets; also recommending doing it with a rest of between 2 to 3 minutes to do the sets better; then we would go to the chin-ups with supine grip; now you are ready to give a better focus to the biceps and pump them up; of this they would be done the same, in 4 sets of between 6 to 15 repetitions; I would recommend doing them a little faster than normal to generate pumping.
Y al final terminaríamos con los pelícanos; ejercicio el cual es muy importante en la rutina, ya que es el que da el máximo enfoque a los bíceps; recomiendo que realicen de 5 a 10 repeticiones controladas y tratando de tener el cuerpo recto al momento de ejecutarlo; haciéndolo de 4 series para así bombearlo de la manera deseada. Ya con esto culminaríamos la rutina; espero que les haya gustado mucho y que les traiga los máximos beneficios a largo plazo tanto en fuerza como hipertrofia; sin más, nos vemos en la siguiente publicación.
And finally we would finish with the pelicans; an exercise which is very important in the routine, since it is the one that gives the maximum focus to the biceps; I recommend that you do 5 to 10 controlled repetitions and trying to keep the body straight when performing it; doing it in 4 series to pump it in the desired way. With this we would finish the routine; I hope you liked it a lot and that it brings you the maximum long-term benefits in both strength and hypertrophy; without further ado, see you in the next post.
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