rutina de fortalecimiento de la parte superior
upper body strengthening routine
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que recientemente y que normalmente ven mis publicaciones, Hoy vengo a ustedes con una rutina de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo con ejercicios realmente básicos y que a la larga van a ser beneficiosos para el deporte que conocemos nosotros como la calistenia. Así que sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who recently and normally see my posts. Today I come to you with an upper body strengthening routine with really basic exercises that in the long run will be beneficial for the sport we know as calisthenics. So without further ado, let's go with the post.
El primer ejercicio que les voy a comentar va a ser un ejercicio el cual es muy fácil de realizar y que puede ser bueno para el aumento de masa muscular en el área de los bíceps, El ejercicio del cual estoy hablando viene siendo los curp de bíceps los cuales son muy buenos para personas principiantes. Este ejercicio recomiendo realizarlo de forma normal de 10 a 15 repeticiones con un peso el que sea realmente exigente y de 3 a 5 series. Para una persona que no sea principiante puede ser mucho más peso que le cueste mover. Ya el segundo ejercicio que le voy a comentar vendría siendo las australian pull ups en una barra baja, la cual se consigue normalmente en los parques de calistenia. Este ejercicio lo van a realizar de 12 a 15 repeticiones de aproximadamente cuatro series de una manera bastante controlada.
The first exercise I'm going to tell you about is going to be an exercise that is very easy to do and that can be good for increasing muscle mass in the biceps area. The exercise I'm talking about is the biceps curls, which are very good for beginners. I recommend doing this exercise normally from 10 to 15 repetitions with a weight that is really demanding and from 3 to 5 sets. For a person who is not a beginner, it can be a lot more weight that is difficult to move. The second exercise I'm going to tell you about is the Australian pull ups on a low bar, which is usually found in calisthenics parks. You will do this exercise 12 to 15 times in approximately four sets in a fairly controlled manner.
Y para finalizar esta rutina vamos a realizar las flexiones explosivas, este ejercicio es sumamente importante realizarlo de una manera rápida pero tratando de hacerla de buena forma, y este lo recomiendo de 12 a 20 repeticiones con un tiempo de descanso relativamente largo y de cuatro series para que sea realmente efectivo. Esta sería la rutina la que les voy a recomendar el día de hoy. Nos vemos en la siguiente
And to finish this routine we will do explosive push-ups. It is extremely important to do this exercise quickly but trying to do it in good form, and I recommend 12 to 20 times with a relatively long rest period and four sets so that it is really effective. This would be the routine that I am going to recommend to you today. See you in the next one.
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