Rutina para desarrollar dorsales
Routine to develop dorsal muscles
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que normalmente ven todas mis publicaciones, Hoy vengo a ustedes con una nueva rutina en la cual se enfoca en el desarrollo de los dorsales, algo realmente importante que voy a mencionar acá primeramente es que las dominadas las voy a realizar yo en anillas Por no tener una barra donde estaba entrenando en ese día, así que sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who normally see all my posts, Today I come to you with a new routine that focuses on the development of the dorsal muscles, something really important that I am going to mention here first is that I am going to do the pull-ups on rings because I did not have a bar where I was training that day, so without further ado, let's go with the post.
El primer ejercicio el cual les voy a recomendar vendrían siendo uno de los más significativos el cual yo considero para poder obtener fuerza para los ejercicios estáticos, en este caso voy a hablar de las pull ups de remo, este ejercicio para alguien principiante normalmente va a ser bastante complicado de realizar Y en este caso recomiendo mucho hacerlas en rangos parciales, para así poder ganar también bastante fuerza y este lo recomiendo normalmente de 5 a 8 repeticiones dependiendo normalmente del tiempo de descanso que realices, y recomiendo organizarlos de cuatro series. Ya después de este vamos a ir a un básico de la espalda súper esencial en la calistenia el cual viene siendo las australian pull ups igual este se va a realizar de 8 a 15 repeticiones dependiendo mucho de la intensidad del anterior ejercicio, este realizando lo de cuatro series.
The first exercise that I am going to recommend to you would be one of the most significant which I consider to be able to gain strength for static exercises, in this case I am going to talk about the rowing pull ups, this exercise for a beginner is normally going to be quite complicated to do and in this case I highly recommend doing them in partial ranges, in order to also gain a lot of strength and this one I normally recommend from 5 to 8 repetitions depending normally on the rest time you do, and I recommend organizing them in four series. Now after this we are going to go to a super essential basic exercise for the back in calisthenics, which is the Australian pull ups. This one is going to be done from 8 to 15 repetitions depending a lot on the intensity of the previous exercise, this one doing four sets.
Y el último ejercicio que recomiendo es un básico de toda la vida el cual viene siendo las dominadas, en este caso yo la realizo en anillas porque no tenía barra En dónde estaba yo entrenando Así que las tuve que realizar allí, este ejercicio final lo vamos a realizar de 10 a 12 repeticiones por cuatro series. Ya con esta rutina les aseguro que van a obtener una gran fuerza en la espalda y también un buen desarrollo de sus dorsales. Así que sin más nos vemos en la siguiente publicación.
And the last exercise that I recommend is a basic one of all time, which is the pull ups, in this case I do it on rings because I didn't have a bar where I was training, so I had to do them there. This final exercise is going to be done from 10 to 12 repetitions for four sets. With this routine I assure you that you are going to obtain great strength in the back and also a good development of your dorsal muscles. So without further ado, see you in the next post.
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