Rutina para explosividad
Routine for explosiveness
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven todas las publicaciones que realizo, Hoy vengo a ustedes con una rutina para ganar explosividad la cual se puede realizar principalmente en un gimnasio o en el hogar si tienen el equipo necesario, en este caso vendría siendo una barra con aproximadamente 20 kg o dependiendo de la persona y una barra fija para hacer dominadas. Así que sin más vamos con la publicación.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see all the posts I make. Today I come to you with a routine to gain explosiveness which can be done mainly in a gym or at home if you have the necessary equipment, in this case it would be a bar with approximately 20 kg or depending on the person and a fixed bar to do pull-ups. So without further ado, let's go with the post.
El primer ejercicio que vamos a realizar hoy serían los levantamientos de barra al pecho realizándolo de la mejor forma posible este ejercicio lo vamos a realizar de entre 7 a 15 repeticiones dependiendo del peso que se vaya a utilizar y esto se va a realizar de cuatro series intentando que sean series efectivas, es decir, que se han realizado de la mejor forma posible. Ya para el segundo ejercicio realizaremos dominadas pero estás haciéndolas con un agarre prono abierto para darle más enfoque al dorsal y también al desarrollo de fuerza de jalón, estas es recomendado realizarlas de 10 a 12 repeticiones pero haciéndolas lo más controlado posible de cuatro series.
The first exercise that we are going to do today would be the barbell lifts to the chest, doing it in the best possible way. We are going to do this exercise between 7 to 15 repetitions depending on the weight to be used and this is going to be done in four series, trying to make them effective series, that is, that they have been done in the best possible way. For the second exercise we will do pull-ups but you are doing them with an open prone grip to give more focus to the dorsal and also to the development of pulling strength, it is recommended to do these from 10 to 12 repetitions but doing them as controlled as possible in four series.
Y para dar finalizada la rutina vamos a realizar un ejercicio el cual es realmente complejo, pero es bastante bueno para desarrollar explosividad y fuerza qué vienen siendo las dominadas explosivas, pero con agarre cerrado estás recomiendo realizarlas de 12 repeticiones a 15, pero dependiendo de la persona se pueden hacer menos y esto realizarlo por cuatro series. Esta sería toda la publicación, Espero que les dé mucha ganancia,nos vemos en el siguiente post.
And to finish the routine we are going to do an exercise which is really complex, but it is quite good for developing explosiveness and strength, which are the explosive pull-ups, but with a closed grip. I recommend doing them from 12 to 15 repetitions, but depending on the person, you can do less and do this for four sets. This would be the whole post, I hope it gives you a lot of gains, see you in the next post.
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