Rutina para obtener la dominada a una mano
Routine to get the one-arm pull-up
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que siguen mis posts con frecuencia; hoy vengo con una rutina la cual ayuda muchísimo a ganar la dominada una mano; algo súper complicado la cual veo que les cuesta a muchas personas, así que sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who follow my posts frequently; today I come with a routine which helps a lot to gain the one-handed pull-up; something super complicated which I see is difficult for many people, so without further ado, let's go with the post.
Esta rutina se la recomiendo a toda persona la cualquiera ganar dominadas a una mano; es un entreno enfocado en las negativas de la siguiente manera; primeramente empezaríamos con negativas de dominadas a una mano libres; estas ayudan a poder entender el movimiento y ganar fuerza por el hecho de que es una progresión del mismo; recomiendo hacer 2 negativas por 3 series. Ya después iríamos a hacer negativas nuevamente a negativas, pero asistidas con liga, estas los ayudarán a ganar memoria del movimiento; de esto se realizarían las mismas cantidades de la anterior, osea 2 repeticiones por 3 series. Ojo, estos 2 son de cada brazo, para no generar descompensación.
I recommend this routine to anyone who wants to gain one-handed pull-ups; it is a training focused on negatives in the following way; first we would start with free one-handed pull-up negatives; these help to understand the movement and gain strength due to the fact that it is a progression of it; I recommend doing 2 negatives for 3 sets. Then we would go on to do negatives again, but assisted with a band, these will help you gain memory of the movement; of this we would do the same amounts as the previous one, that is, 2 repetitions for 3 sets. Be careful, these 2 are for each arm, so as not to generate imbalance.
Ya haciendo las anteriores, iríamos a los básicos para fortalecer los bíceps y el cuerpo en general; en mi caso, recomiendo los pelícanos; para así generar su máximo estímulo. Recomiendo realizar unas 5 series controladas con un buen rango de movimiento para obtener su mejor beneficio, de 10 a 12 repeticiones, esto dependiendo del nivel del atleta y de la forma correcta que lo realice, ya que es importante. Así que esto sería todo; espero que les gustara este post, nos vemos en el siguiente.
Already doing the previous ones, we would go to the basics to strengthen the biceps and the body in general; In my case, I recommend pelicans; in order to generate maximum stimulus. I recommend doing about 5 controlled series with a good range of movement to obtain the best benefit, 10 to 12 repetitions, depending on the level of the athlete and the correct way to do it, since it is important. So that would be all; I hope you liked this post, see you in the next one.
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