Hola a todos y todas chicos y chicas de hive y SWC en mi nuevo post vuelvo con una nueva series de ejercicio echa por mi jsjsjs 🤓 porque ya en 5 meses en calistenia en gran preparación física💪🏋️♂️ mis compañeros me recomendaron hacer mis propias rutinas📌.
Los ejercicios son los siguientes lo cual se enfocan principalmente en hombros, tríceps, y pecho, bueno puedo decir pecho ya que en unos de los ejercicios me da en el pecho jsjsj 😁
📌 5 series de cada uno de los 3 ejercicios 1 min de descanso por serie completada
📌 Fondos para hombros ( bajan e inclinan hacia adelanta y suben de vuelta 10 repes)
📌 Flexiones en L ( con un apoyo silla o barras baja se quedan en forma de L y bajan y suben al bajar y subir codos hacía adentró a la hora de hacer la flexión 5 repes )
📌 Flexiones para hombros ( puedes utilizar paralelas como también puedes hacerlo sin ellas, nos ponemos en posición de flexión nos inclinamos hacia adelante lo mejor que podamos y escapulamos la espalda y bajamos y subimos 5 repes )
Y para finalizar tendrás un gran progresa y sentirás como trabajas los hombros🔥💪 y triceps, muchas gracias por ver mi post 🤓 y nos vemos hasta el próximo, chaoo👋🤓
Hello to all and all guys and girls of hive and SWC in my new post I come back with a new exercise series made by me jsjsjs 🤓 because already in 5 months in calisthenics in great physical preparation💪🏋️♂️ my colleagues recommended me to make my own routines📌.
The exercises are the following which focus mainly on shoulders, triceps, and chest, well I can say chest since in one of the exercises it hits me in the chest jsjsj 😁
📌 5 sets of each of the 3 exercises 1 min rest per set completed.
📌 Shoulder pulldowns (lower and tilt forward and raise back up 10 reps)
📌 L push-ups (with a low chair or barbell support, stay in an L shape and lower and raise by lowering and raising elbows inward as you do the push-up 5 reps)
Shoulder pushups ( you can use parallel as you can also do it without them, we get in pushup position we lean forward as best we can and we scapular the back and down and up 5 reps )
And to finish you will have a great progress and you will feel how you work your shoulders🔥💪 and triceps, thank you very much for seeing my post 🤓 and see you until the next one, chaoo👋🤓
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