Rutina de espalda
back routine
Hola amigos y amigas de Street Workout Community y Hive. Hoy quiero compartirles mi rutina de espalda, la rutina que me inventé hizo que mi espalda creciera, se formara, y aparte se definiera. Está consiste solamente de unos 3 ejercicio y unas cuantas series la cuales son.
Dominadas con agarre prono y abiertas, está consta de 10 reps por 3 series, la última al fallo.
Dominadas con agarre supino y cerradas, está consta de 12 reps por 3 series, la última al fallo.
Ahora la mas difícil, dominadas dándole la espalda a la barra con un agarre prono y abiertas, tocando el cuello con la barra al subir, está consta de 15 resps por 3 series y la última llegar al fallo muy importante les dejaré unas fotos para que se den la idea de cómo es. Ahora los descansos, ahi que tener un descanso de 2 min por serie y al llegar al fallo en la última serie se descansa 5 min, y normalmente los lunes hago espalda y bisep entonces hago una super serie de espalda y bisep que les comparto luego en fin espero les sirva mis ejercicios,
Les dejaré una fotos de como realizó los ejercicios y como estoy gracias a ellos ya que en muy poco tiempo me sirvieron, esta rutina la inventé yo mismo me ah ayudado a ganar mucha fuerza en la espalda.
Tengo creo que unos 8 meses entrenado Calistenia haciendo ejercicio en la plaza donde voy e interactuando con lo que son los estaticos, los movimientos, y tanto como todo eso también la explosividad de jale y empuje la cual me va super bien y me gusta hacerlo solo me falta aprender los 180, 360 y etc jaja pero bueno.
Esperó les guste mi contenido y les agradezco por su apoyo a todos muchísimas gracias
Hello friends of Street Workout Community and Hive. Today I want to share with you my back routine, the routine that I invented made my back grow, form, and also become defined.
This only consists of about 3 exercises and a few series which are.
Pull-ups with prone and open grip, consist of 10 reps for 3 series, the last to failure.
Pull-ups with supine and closed grip, consist of 12 reps for 3 series, the last to failure.
Now the most difficult one, pull-ups with your back to the bar with a prone and open grip, touching your neck with the bar when going up, consists of 15 reps for 3 series and the last one reaching failure is very important. I will leave you some photos so that you can get the idea of what it's like.
Now the rests, there you have to have a rest of 2 minutes per series and when you reach failure in the last series you rest 5 minutes, and normally on Mondays I do back and bisep then I do a super series of back and bisep that I share later in Finally I hope my exercises help you,
I will leave you some photos of how I performed the exercises and how I feel thanks to them since they helped me in a very short time. I invented this routine myself and it has helped me gain a lot of strength in my back.
I have, I think, about 8 months of Calisthenics training, exercising in the square where I go and interacting with what the statics are, the movements, and as well as all that, also the explosiveness of pulling and pushing which works very well for me and I like to do it alone I need to learn the 180, 360 and etc haha but oh well.
I hope you like my content and I thank you all for your support, thank you very much.
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