Por si no habías encontrado una buena rutina de estiramientos.
In case you haven't found a good stretching routine.
Les obsequio la rutina de estiramientos que he desarrollado tomando y dejando estiramientos unos tras otros, y que hoy en día la utilizo diariamente para estirar el torso antes de cualquier entrenamiento. También puedes realizarla si simplemente sientes el cuerpo tenso y quieres relajarlo. Funciona para todas las edades, recuerda llevar a cabo los estiramientos sin dolor y de manera controlada.
I give you the stretching routine that I have developed by taking and leaving stretches one after another, and today I use it daily to stretch my torso before any workout. You can also do it if you simply feel your body tense and want to relax it. It works for all ages, just remember to perform the stretches painlessly and in a controlled manner. For English speakers, an apology for not putting subtitles, I will fix it next time, if you want to follow the video just imitate my stretches, they are very simple and interactive.
Y recuerda, es importante el estiramiento debido a que el estiramiento del torso mejora la flexibilidad, la movilidad y la postura porque alarga los músculos y los hace más elásticos, lo que permite que se adapten mejor a los cambios de posición y a las demandas del movimiento. Además, al estirar el torso se corrigen las desviaciones de la columna vertebral, que pueden causar dolor y mala postura.
También el estiramiento del torso reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo porque libera los nudos y las contracturas que se forman en los músculos por el estrés, el sedentarismo o el ejercicio intenso. Al relajar los músculos, se reduce la presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos, lo que mejora la oxigenación y la nutrición de los tejidos.
El estiramiento del torso aumenta y mejora el rango del movimiento porque permite que las articulaciones se muevan con mayor amplitud y sin restricciones. Al tener un mayor rango del movimiento, se evitan las limitaciones funcionales y se facilita la realización de las actividades cotidianas.
Estos beneficios se aplican a cualquier edad, ya que el estiramiento ayuda a mantener una buena calidad de vida y a prevenir el deterioro físico. Además, estirar puede mejorar el estado de ánimo y el enfoque, al liberar el estrés y la tensión.
And remember, stretching is important because stretching the torso improves flexibility, mobility and posture because it lengthens the muscles and makes them more elastic, allowing them to better adapt to changes in position and movement demands. In addition, stretching the torso corrects spinal deviations, which can cause pain and poor posture.
Also, stretching the torso reduces muscle tension and relaxes the body because it releases knots and contractures that form in the muscles due to stress, sedentary lifestyle or intense exercise. By relaxing the muscles, pressure on the nerves and blood vessels is reduced, which improves oxygenation and nutrition of the tissues.
Stretching the torso increases and improves range of motion because it allows the joints to move with greater amplitude and without restrictions. By having a greater range of motion, functional limitations are avoided and the performance of daily activities is facilitated.
These benefits apply at any age, as stretching helps maintain a good quality of life and prevent physical deterioration. In addition, stretching can improve mood and focus by releasing stress and tension.
