Cree esta rutina con la finalidad de que fuera corta e intensa, debido a que muchas veces por hacer piernas al final de mi entrenamiento se me iba el tiempo y debía dejar de entrenar porque tenia otras cosas que hacer, esta rutina fue el resultado, en 15 minutos puedes realizar dos ciclos de estos ejercicios y estarás mas que bien en tu día de piernas si es que no tienes mucho tiempo.
I created this routine with the purpose of making it short and intense, because many times to do legs at the end of my training I had to stop training because I had other things to do, this routine was the result, in 15 minutes you can perform two cycles of these exercises and you will be more than fine in your legs day if you do not have much time.
Te recuerdo que siempre debes estirar y calentar correctamente antes de tus entrenamientos, con ésto dicho explicaré un poco la rutina visualizada en el vídeo.
Comenzaras con una combinación de zancadas y sentadillas explosivas, realizando una zancada con cada pierna y una sentadilla explosiva, en ese momento es una repetición, recuerdo no caer con el talón del pie, luego se pasaría al curl nórdico invertido, bajando completamente recto sin doblar la espalda o bajando mas los glúteos hacia tus piernas si te es muy complicado bajar todo tu cuerpo, luego un puente femoral con cada pierna, recuerda subir recto y aguantar 2 segundos arriba para que sea mas intenso, después el curl nórdico, coloca tus pantorrillas en un lugar que puedan sostener tu cuerpo, como se ve en el vídeo, y luego intenta bajar tu cuerpo recto con la fuerza de tus isquiotibiales, sera complicado, así que pon tus manos para ayudarte a caer y subir y que no te hagas daño, como se muestra en el vídeo, y por ultimo terminaremos con sentadillas comunes aguantando dos segundos subiendo con las pantorrillas para estimular las mismas.
Puedes realizar dos o tres veces el ciclo descansando 3 minutos entre ellos, y la cantidad de repeticiones dependerá de ti, debe ser un numero que te permita sentir la presión en las piernas pero sin llegar al fallo muscular ya que debes seguir haciendo repeticiones de mas ejercicios, espero te sirva mi rutina, muchas gracias por leer. ❤️
I remind you that you should always stretch and warm up properly before your workouts, with this said I will explain a little bit the routine visualized in the video.
You will start with a combination of strides and explosive squats, performing a stride with each leg and an explosive squat, at that time is a repetition, remember not to fall with the heel of the foot, then you would move to the inverted Nordic curl, down completely straight without bending your back or lowering the buttocks more towards your legs if it is very complicated to lower your whole body, then a femoral bridge with each leg, remember to go straight up and hold 2 seconds up to make it more intense, then the Nordic curl, place your calves in a place that can hold your body, as shown in the video, and then try to lower your body straight with the strength of your hamstrings, it will be complicated, so put your hands to help you fall and rise and do not hurt yourself, as shown in the video, and finally we will finish with common squats holding two seconds up with your calves to stimulate them.
You can perform two or three times the cycle resting 3 minutes between them, and the number of repetitions will depend on you, it should be a number that allows you to feel the pressure on the legs but without reaching muscle failure as you must continue doing repetitions of more exercises, I hope you serve my routine, thank you very much for reading. ❤️
"Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido."
- Sylvester Stallone.
"Every champion was once a contender who refused to give up."
- Sylvester Stallone.
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