Entrenamiento de front lever [ESP-ENG]
front lever training [ESP-ENG]
Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de front lever del día de hoy, está vez me tocó entrenar en mi casa, justo tengo una barra en la que suelo entrenar. Hoy en mi entrenamiento de front lever aumente la intensidad en los ejercicios que en su mayoría son para fortalecer la retracción escapular y mejorar la pull ups de front lever, con el front lever estoy sintiendo bastante comodidad y estoy viendo progreso rápido, en cuanto a postura y y solidez me noto muy bien. Está barra que tengo en mi casa es algo alta, cosa que dificulta más el tema del front lever pero igual se cumplió.
Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my front lever training today, this time I had to train at home, I just have a bar where I usually train. Today in my front lever training I increased the intensity in the exercises that are mostly to strengthen scapular retraction and improve front lever pull ups, with the front lever I am feeling quite comfortable and I am seeing rapid progress, in terms of posture and and solidity I feel very good. This bar that I have in my house is somewhat high, which makes the front lever issue more difficult, but it still worked.
En cuanto a la rutina comencé con 3 series de aguantes de front lever, realizando 6 segundos sólidos en las 3 series, mi segundo ejercicio fueron 4 series de máximo aguante de touch en tuck adv, este a pesar de que es en tuck adv me quema muchísimo la espalda. Ya en este punto pasé a la parte de pull ups como tal, haciendo 3 series de 2 pull ups de half, en cuanto a calidad no fueron muy buenas pero paso a paso las iré limpiando. Y mi último ejercicio fueron 4 series de 4 pull ups de front lever one leg en cada pierna, en este me estoy notando muy fuerte, mi idea es tener un volumen alto de pull ups de one leg para luego hacer lo mismo en half y que las one leg se vuelvan mis básicos.
As for the routine, I started with 3 sets of front lever holds, doing a solid 6 seconds in the 3 sets. My second exercise was 4 sets of maximum touch holds in tuck adv. Even though it's in tuck adv, this one burns me out. a lot of back pain. At this point I moved on to the pull ups part as such, doing 3 sets of 2 half pull ups, in terms of quality they were not very good but step by step I will clean them up. And my last exercise was 4 sets of 4 front lever one leg pull ups on each leg, in this one I am feeling very strong, my idea is to have a high volume of one leg pull ups and then do the same in half and that the one leg become my basics.
Thank you reader friends, see you in a future post