Entrenamiento de plancha [ESP-ENG]
planche training [ESP-ENG]
Un saludo amigas y amigos de #SWC y #HIVE el día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi segunda sesión de entrenamiento de ayer día viernes, entrenamiento enfocado a los aguantes de planch. Las segundas sesiones normalmente las suelo enfocar al trabajo con ligas para la propiosepcion del elemento que este trabajando en ese momento. Este entrenamiento debo decir que me ha costado muchísimo, he estado pasando por una racha no tan buena y las cosas me están costando más de lo normal. Dentro de lo posible complete está segunda semana de carga, solamente me faltaría 1 semana de carga más para volver a realizar una descarga.
Greetings friends of #SWC and #HIVE, today I want to share with you some photographs of my second training session yesterday, Friday, training focused on plank holds. The second sessions I usually focus on working with links for the specific element I am working on at that moment. This training I must say has been very difficult for me, I have been going through a not so good streak and things are costing me more than normal. If possible, complete this second week of charging, I would only need 1 more week of charging to download again.
En cuanto a mi rutina, mi volumen de entrenamiento no se pasa de las 3 series normalmente, y las progresiones que uso son el elemento en si que en este caso seria la full planch, luego la half planch y de vez en cuando la straddel planch, suelo realizar aguantes máximos de cada una pero siempre asegurándome que pueda realizar un press luego de cada aguante, esto para validar dicho aguante de planch y estar mayor tiempo bajo tensión, cosa que nos obliga a ejercer mas fuerza, en full realice unos 5 segundos + press, en half 8 segundos + press.
As for my routine, my training volume does not normally exceed 3 sets, and the progressions I use are the element itself, which in this case would be the full planch, then the half planch and occasionally the straddel planch I usually perform maximum holds for each one but always making sure that I can do a press after each hold, this to validate said plank hold and spend more time under tension, which forces us to exert more force, in full do about 5 seconds + press, in half 8 seconds + press.
Thank you reader friends, see you in a future post