entrenamiento [ESP-ENG]
training [ESP-ENG]
Un saludo amigas y amigos de #SWC y #HIVE el d铆a de hoy quiero compartir con ustedes c贸mo retomar tus entrenamientos de calistenia luego de una lesi贸n usando ligas de resistencia. Antes de comenzar debo indicar que en este video hablaremos de lesiones de un grado leve como molestias, incomodidades o dolores agudos que no te permitan entrenar durante un tiempo prolongado.Primero debemos Saber en cu谩l patron de movimiento nos afecta la lesi贸n, en calistenia hay 2 patrones de movimiento el jal贸n y el empuje. Las lesiones m谩s comunes en calistenia se manifiestan en codos, mu帽ecas, hombros, dorsales por nombrar las mas comunes y estas lesiones nos pueden afectar de forma distinta seg煤n el patron de movimiento que hagamos. Lo segundo que debemos Hacer es una selecci贸n de ejercicios de movilidad para fortalecer la zona afectada o lesionada. Este ser谩 nuestro punto de partida, hay muchos ejercicios de movilidad para diferentes grupos musculares que te ayudar谩n a ganar no solo fortaleza si no confianza, porque si, a nivel mental una lesi贸n afecta mucho. Los b谩sicos con liga, sean flexiones, fondos o dominadas, el utilizar las ligas te beneficiara en la adaptaci贸n de tu lesi贸n a los diferentes patrones de movimiento de los ejercicios b谩sicos, utiliza la liga de la manera que te estoy mostrando en todos los ejercicios b谩sicos. Poco a poco te ir谩s quitando asistencia y con el paso del tiempo podras llegar a hacerlos libres. C贸mo recomendaci贸n, cuando ya hayas salido de una lesi贸n quedate una 茅poca larga en los b谩sicos y el reforzamiento de tu cuerpo para evitar secuelas de lesiones o lesiones m谩s graves.
Greetings friends of #SWC and #HIVE, today I want to share with you how to resume your calisthenics training after an injury using resistance bands. Before starting I must indicate that in this video we will talk about minor injuries such as discomfort, discomfort or acute pain that does not allow you to train for a long time. First we must know in which movement pattern the injury affects us, in calisthenics there are 2 pull and push movement patterns. The most common injuries in calisthenics appear in the elbows, wrists, shoulders, back, to name the most common and these injuries can affect us differently depending on the movement pattern we do. The second thing we must do is a selection of mobility exercises to strengthen the affected or injured area. This will be our starting point, there are many mobility exercises for different muscle groups that will help you gain not only strength but also confidence, because yes, on a mental level an injury affects a lot. The basic ones with a band, whether push-ups, dips or pull-ups, using the bands will benefit you in adapting your injury to the different movement patterns of the basic exercises. Use the band in the way that I am showing you in all the basic exercises. . Little by little you will be removing assistance and with the passage of time you will be able to make them free. As a recommendation, when you have already recovered from an injury, spend a long time on the basics and strengthening your body to avoid consequences of injuries or more serious injuries.
Thank you reader friends, see you in a future post