Entrenamiento de plancha [ESP-ENG]
planche training [ESP-ENG]
Un saludo amigas y amigos de #Hive y #SWC, el d铆a de hoy quiero compartir con ustedes el que para m铆 es el mejor ejercicio para la planch y estoy hablando de la lean planch. Es un ejercicio super b谩sico e infravalorado que te sirve no solo a la propiosepcion de la plancha si no tambi茅n para ganar fuerza y aumentar grados de inclinaci贸n de forma progresiva. Algunos requisitos a tener en cuenta ser铆an tener un Dominio en ejercicios b谩sicos como flexiones y fondos, pero que se puedan hacer con facilidad. Estos ser铆an los pasos a tener en cuenta para su ejecuci贸n: 1.las manos van en un angulo de 45 grados hacia afuera. 2. Partimos desde una posici贸n de flexi贸n b谩sica 3. Hacemos una protraccion escapular y depresi贸n de hombro. 4. Retroversion pelvica: es decir, hacer un peque帽o empuje de cadera apretando gl煤teos 5. Y por 煤ltimo inclinamos de forma controlada hacia adelante mientras mantenemos todos los puntos anteriores. Al paso de los d铆as, ya tenemos un cierto nivel de conciencia de como realizar una lean planch, ahora el siguiente objetivo ser谩 fortalecer y dominadar ejercicios como las flexiones, los presses y los aguantes en esta progresi贸n para seguir avanzando en este camino a la planch.
Greetings friends of #Hive and #SWC, today I want to share with you what for me is the best exercise for the planch and I am talking about the lean planch. It is a super basic and underrated exercise that helps you not only to use the plank but also to gain strength and increase degrees of inclination progressively. Some requirements to take into account would be to have a Mastery in basic exercises such as push-ups and dips, but that they can be done easily. These would be the steps to take into account for its execution: 1. the hands go at an angle of 45 degrees outward. 2. We start from a basic flexion position 3. We do scapular protraction and shoulder depression. 4. Pelvic retroversion: that is, do a small hip thrust while squeezing the glutes 5. And finally we tilt forward in a controlled manner while maintaining all the previous points. As the days go by, we already have a certain level of awareness of how to perform a lean plank, now the next objective will be to strengthen and master exercises such as push-ups, presses and holds in this progression to continue advancing on this path to the planch.
Thank you reader friends, see you in a future post