Entrenamiento de front lever [ESP-ENG]
front lever training [ESP-ENG]
Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi pequeño entrenamiento de front lever del día de hoy. Cómo había mencionado en anteriores publicaciones ya estaba comenzando a notar bastante el cansancio y fatiga cosa que me llevo a tomar la decisión de hacer un periodo corto de descarga para el front lever. Hoy comenzó mi pequeño y corto entrenamiento de descarga en las mañana y está vez en mi casa. Con este entrenamiento completo así el primero del día, ya que yo suelo trabajar 2 sesiones al día y la segunda la hago en las tardes en el gimnasio, para esa segunda sesión estaré trabajando un poco de hefesto ya que lo he tenido un poco olvidado y no lo quiero descuidar.
Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope they are fine. Today I want to share with you some photographs of my little front lever training today. As I had mentioned in previous posts, I was already beginning to notice a lot of tiredness and fatigue, which led me to make the decision to do a short unloading period for the front lever. Today my small and short deload training in the morning began and this time at my house. With this complete training like this the first of the day, since I usually work 2 sessions a day and I do the second in the afternoons in the gym, for that second session I will be working on a little hephaestus since I have forgotten it a little and I don't want to neglect it.
En este entrenamiento, comencé haciendo 2 series de 2 presses de front lever para ir activando la musculatura de la espalda y claro está siempre descansando bien para poder rendir en el resto de series y ejercicios. Cuando ya me note que entre en calor comencé con lo más difícil del front lever para mí y en lo que estoy trabajando que es hacer dominada de front lever + press de front lever, quiero mejorar esta transición para poder hacer el 1-1-3 con mayor facilidad. Lo que vendría siendo los presses se me facilitan más que las dominadas, pero justo estoy trabajando para corregir eso, realice unas 2 series también de este ejercicio. Luego de eso agregue 3 series de dominadas de front lever a una pierna, en esta progresión si pude meter más de 1 dominada, permitiendome hacer 3. Y para completar está primera sesión hice 2 series de aguante maximo de tuck adv.
In this workout, I started by doing 2 sets of 2 front presses to activate the back muscles and of course it is always resting well to be able to perform in the rest of the sets and exercises. When I noticed that I was warming up, I started with the most difficult part of the front lever for me and what I am working on, which is doing a front lever pull-up + front lever press, I want to improve this transition to be able to do the 1-1-3 more easily. What would be the presses are easier for me than the pull-ups, but I am just working to correct that, do about 2 sets of this exercise as well. After that I added 3 sets of front slight pull-ups on one leg, in this progression I was able to do more than 1 pull-up, allowing me to do 3. And to complete this first session I did 2 sets of maximum endurance tuck adv.
Thank you reader friends, see you in a future post