entrenamiento de plancha [ESP-ENG]
planch training [ESP-ENG]
Un saludo amigas y amigos de #SWC y #HIVE el día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de planch del día de hoy. Creo que logré encontrar el método indicado para mi para lograr avanzar con relativa constancia en la calistenia y más específicamente en la planch y el front lever y es la combinación de estos 2 elementos en un mismo día. Normalmente suelo entrenar la planch con la progresión half la cual me costaba bastante, pero actualmente pude meter un buen volumen e intensidad con los presses y aguantes, aún no pruebo las flexiones porque quisiera más adaptación en esta progresion y en la full planch como tal. En este entrenamiento realice 10 series las cuales distribuí en todos los ejercicios. Primero realice 1 series de aguante de full planch, luego 2 series de 2 presses de half, 4 series de 3 presses de tuck adv, 2 series de aguantes de half tanto en suelo como en paralelas y 1 series de 10 flexiones + 10 segundos de aguantes en tuck adv.
Greetings friends of #SWC and #HIVE, today I want to share with you some photographs of my plank training today. I think I managed to find the right method for me to advance with relative consistency in calisthenics and more specifically in the plank and the front lever and it is the combination of these 2 elements in the same day. Normally I usually train the plank with the half progression which was quite difficult for me, but currently I was able to add a good volume and intensity with the presses and holds. I have not yet tried the push-ups because I would like more adaptation in this progression and in the full plank as such. In this training I performed 10 series which I distributed in all the exercises. First perform 1 set of full plank holds, then 2 sets of 2 half presses, 4 sets of 3 adv tuck presses, 2 sets of half holds both on the floor and parallel and 1 set of 10 push-ups + 10 seconds of hold on tuck adv.
Thank you reader friends, see you in a future post