Entrenamiento de front lever [ESP-ENG]
front lever training [ESP-ENG]
Un saludo amigos y amigas de #Hive y #SWC. Espero se encuentren muy bien. El día de hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de front lever y front lever a un brazo que realice en el gimnasio. Al llegar al gym se estaba viendo una clase de crossfit en la cual tuve que compartir las estructuras con las demás personas cosa que me tenía un poco limitado para lo que venía siendo grabar y tomar fotos. Debo mencionar que también me tocaba entrenar hefesto así que realice unas 3 series de hefesto back lever con liga al final de todo mi entrenamiento de front lever. Ahora sí volvemos al inicio del entrenamiento.
Greetings friends of #Hive and #SWC. I hope you are very well. Today I want to share with you some photographs of my front lever and one arm front lever training that I did in the gym. When I arrived at the gym, there was a CrossFit class in which I had to share the structures with other people, which had me a little limited in terms of recording and taking photos. I should mention that I also had to train hephaesto so I did about 3 sets of hephaesto back lever with garter at the end of all my front lever training. Now we return to the beginning of training.
En cuanto al front lever, está semana quise entrenar un poco más suave así que no estoy realizando tantos ejercicios para lo que vendría siendo el front lever estándar. Y el ejercicio o combinación con el cual base mi entrenamiento fue el 1-1-1. Primero me costaba muchísimo meter un press luego de una dominada pero ya me estoy notando más cómodo después de la dominada y cada vez voy corrigiendo más el tema de la cadera para luego hacer el press. De esta combinación realice unas 4 series aproximadamente y finalicé la parte de front lever estándar con 3 series de aguantes de full front lever. Con el front lever a un brazo simplemente realice 4 series de aguantes en tuck, ya que no quería abusar y volver a lanzarlo con la progresion one leg, mi objetivo será conseguir 15 segundos de tuck a un brazo para luego pasar a one leg, actualmente solo puedo hacer entre 5-8 segundos.
As for the front lever, this week I wanted to train a little easier so I'm not doing as many exercises for what would be the standard front lever. And the exercise or combination with which I based my training was the 1-1-1. At first it was very difficult for me to do a press after a pull-up, but I am now feeling more comfortable after the pull-up and I am increasingly correcting the hip issue more and then doing the press. I did approximately 4 sets of this combination and finished the standard front lever part with 3 sets of full front lever holds. With the one arm front lever I simply performed 4 sets of tuck holds, since I did not want to abuse it and throw it again with the one leg progression, my goal will be to get 15 seconds of one arm tuck and then move on to one leg, currently I can only do between 5-8 seconds.
Thank you reader friends, see you in a future post