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Rutina de Entrenamiento en Casa para Mejorar en Estáticos |
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Home Training Routine for Static Improvement |
Últimamente, me siento en las mejores condiciones, especialmente en mis entrenamientos de plancha completa y straddle. Esta rutina, aunque sencilla, ha demostrado ser sorprendentemente eficaz y me ha ayudado a alcanzar un nivel considerable en estos movimientos.
Mi rutina de ejercicios
*Calentamiento (10-15 minutos).
Siempre empiezo con un buen calentamiento para preparar los músculos y evitar lesiones. Esto incluye
- Movilidad articular (cuello, hombros, muñecas, caderas, rodillas y tobillos).
- Algunos ejercicios de activación como planchas y puentes.
*Ejercicios principales
- Planchas inclinadas (3 series de 10-15 repeticiones): Este ejercicio es fundamental para fortalecer mis hombros y muñeca, preparando mi cuerpo para el planche completo.
- Planche completo (con progresiones) (3 series, manteniendo la posición el mayor tiempo posible): Trabajo la posición completa, pero también utilizo progresiones como el tuck planche y el straddle planche para progresar.
- *(3 series de 10-20 segundos): Este ejercicio me ha ayudado a mejorar mi equilibrio y fuerza en la posición de straddle, que es clave para mi progreso.
- *Curl de brazos (3 series de 5-8 repeticiones): Fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo es esencial para mantener el plank completo.
- *Ejercicios de core (crunches, hollow body holds y L squat) (3 series de 10-15 repeticiones cada una): Un core fuerte es la base de cualquier estática, así que no los descuido.
Estiramientos (5-10 minutos):.
Termino mi rutina con estiramientos para ayudar a la recuperación y mantener la flexibilidad, centrándome en hombros, muñecas y caderas.
Reflexiones finales
Lo más importante que he aprendido es que la constancia y la paciencia son la clave. No siempre se ven resultados inmediatos, pero cada sesión cuenta. Esta rutina, aunque sencilla, ha sido decisiva para mi progreso. Espero que esta información te inspire y te motive para seguir entrenando y alcanzar tus objetivos.
¡Gracias por tu atención! Tienes alguna pregunta o quieres compartir tus propias rutinas,¡me encantaría leerlas!
Recently, I feel in the best condition, especially in my full planche and straddle workouts. This routine, although simple, has proven to be surprisingly effective and has helped me reach a considerable level in these movements.
My Workout Routine
*Warm-up (10-15 minutes).
I always start with a good warm-up to prepare my muscles and avoid injury. This includes:
- Joint mobility (neck, shoulders, wrists, hips, knees and ankles).
- Some activation exercises such as planks and bridges.
Main Exercises: 1.
- Planche leans (3 sets of 10-15 repetitions): This exercise is fundamental to strengthen my shoulders and wrist, preparing my body for the full planche.
- Full planche (with progressions) (3 sets, holding the position as long as possible): I am working on the full position, but also use progressions such as the tuck planche and straddle planche to progress.
- Straddle hold (3 sets of 10-20 seconds): This exercise has helped me improve my balance and strength in the straddle position, which is key to my progress.
- *Handstand push-ups (3 sets of 5-8 repetitions): Strengthening the shoulders and upper body is essential for holding the full planche.
- Core workouts (crunches, hollow body holds, and L-sit) (3 sets of 10-15 reps each): A strong core is the foundation for any static, so I don't neglect them.
Cool down (5-10 minutes):.
I finish my routine with stretches to aid recovery and maintain flexibility, focusing on the shoulders, wrists, and hips.
Final Thoughts
The most important thing I have learned is that consistency and patience are key. You don't always see immediate results, but every session counts. This routine, although simple, has been instrumental in my progress. I hope this information will inspire and motivate you to keep training and reaching your goals.
Thanks for your attention! Do you have any questions or want to share your own routines, I'd love to read them!
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